"1.trening
4x 800m + 4x 50m
Trening brzucha:
1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar
2. V-ups x15
3. max podciagniec podchwytem
obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening
2. trening
6x400m + 5x50m
I brzuch
3. trening
10x100m
5x 50m
I brzuch "
Dzis wielka lipa z bieganiem
odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz.
turkish Get up- na początku , pierwsza seryjka wydawalo mi się idiotyczne , ale kilka płynnych ruchów , kolejne seryjki , i powiem tyle , ćwiczenie megaaa
V - up robilem wcześniej , dobre ćwiczenie mięśnie napięte super
Acha i nie dodałem najważniejszego , z racji tego że nie bylo możliwe bieganie to dałem ... superserie bic - tric
, bo kurcze za dużo energii i samopoczucie kiepskie że waga, wymiary i siła spada, wiec podpompowalem na maxa , spojrzałem na miarkę, 40,5 cm i od razu poczułem się jak młody Bóg
Wnioski z dzisiejszego treningu
czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy
szkoda że pogoda nie umożliwiła dziś biegania , bo przestają mnie łydzie boleć
Dietka:
5.10 - 3 jajka wymieszane z garścią otrebów, 2 kromki pieczywa wasa z wedliną
8.00- białko 30 gram plus 20 gram gainera
10.00- 110 gram kuraka plus makaron
12,00- 110 gram kuraka plus makaron
14.20 plus minus 50 gram otrębów pszennych,plus minus 50gram musli z siemienia lnianego , słonecznika , płatków psszennych suszonych owoców itp. i mleko
17.00 150 gram makreli 2 kromki pieczywa wasa pomidor , ogórek kiszony
trening bic tric
trening brzuch
19.30nektarynka plus białko 40 gram
na mase wejdzie jeszcze twaróg najprawdopodobniej
dzięki za uwagi na temat supli , jestem zbyt łasy na promocje jak widać
, kolejnym razem bede bardziej rozwazał zakup suplementów
, acha turkish get up szła hantelka 11kg , także na ubogo, ale pierwszy raz to robiłem i musze się nauczyc bardziej kontroli mięśni balansu ciałem , i katowania bardziej mięsnia tego który ma byc katowany
Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-27 20:33:56
Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-27 20:36:30