sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia

"podaj czas dott drilu i ile burpee robisz w pierwszym i ostatnim obwodzie "
dott dril - nie wiem następnym razem sprawdzę, za bardzo skupiam się na jak najszybszym w miarę możliwości wykonywaniu jak największej ilości powtórzeń , następnym razem sprawdze

burpee-to samo co wyżej następnym razem sprawdzę, ale pierwszy obwód z tego co pamiętam 15-16 , a ostatni 10 jakoś i to z wielkim trudem, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie

jesli chodzi o diete to węglowodany to wiadomo tania sprawa , ryz itp. , ale mięcho cycek kuraka, indyka dziennie około kilograma to troche kosztuje ,bo nie ma co porównywać białka z twarogu , z wołowinka czy piersią

"W koncu sam powiedz, palenie tanie nie jest, no nie?"
oj nie jest , nie jest szczególnie jak pali się Polskie fajki
ale chwilowo ten problem mnie nie dotyczy

dzisiaj dzieta zbytnio nie odbiegała od normy , nie licząc batona
dziś dzień beztreningowy, łydki dokuczają strasznie , nie ruszam się z miejsca , wystarczył mi dzisiaj ruch w pracyogólnie zwiększam węgle , bo czuje się ospały , wiecznie zmęczony ,brak mi energii, i zakwas długo trzyma


Zdjęcie makaron sos , plus 220 gram kury na jutro przyszykowane do pracy

79,5 kg


coś szybko woda podskórna spada 3 kg w 9 dni ? trochę zaczyna prześwitywać kaloryfer , ale to nic od jutra dodam wegli bo samopoczucie kiepskie i schowa się

cacy cacy brzuszek
A teraz mala uwaga:
weglowodanow nie masz co podnosic bo masz ich wystarczajaco, brak ci zdrowych tluszczy i w to powinieneś zainwestować, nie liczac porzadnego gainera albo wheya (nalezy zawsze wziac pod uwage ze to co tanie w przemysle chemicznym to byle co pod wzgledem skladu i jakosci tego skladu, szkoda zdrowa) I kupuj sobie rybe tlusta przynajmniej 3x w tygodniu (od biedy nawet wedzona makrela moze byc )
Po treningu wytrzymalosciowym proponuje jakis owoc to starczy by uzupelnic energie.

I kazdy wytrzymalosciowy licz to co sie da, bedziesz mial rekordy ktore bedziesz sie staral pobic nastepnym razem. A w dot drill masz zejsc ponizej 60sek docelowo wiec si enie obijaj.
tak samo w 30sek 10 burpee to minimum przyzwoitosci.

"1.trening
4x 800m + 4x 50m
Trening brzucha:
1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar
2. V-ups x15
3. max podciagniec podchwytem
obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening
2. trening
6x400m + 5x50m
I brzuch
3. trening
10x100m
5x 50m
I brzuch "

Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz.

turkish Get up- na początku , pierwsza seryjka wydawalo mi się idiotyczne , ale kilka płynnych ruchów , kolejne seryjki , i powiem tyle , ćwiczenie megaaa


V - up robilem wcześniej , dobre ćwiczenie mięśnie napięte super

Acha i nie dodałem najważniejszego , z racji tego że nie bylo możliwe bieganie to dałem ... superserie bic - tric, bo kurcze za dużo energii i samopoczucie kiepskie że waga, wymiary i siła spada, wiec podpompowalem na maxa , spojrzałem na miarkę, 40,5 cm i od razu poczułem się jak młody Bóg

Wnioski z dzisiejszego treningu
czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy
szkoda że pogoda nie umożliwiła dziś biegania , bo przestają mnie łydzie boleć

Dietka:
5.10 - 3 jajka wymieszane z garścią otrebów, 2 kromki pieczywa wasa z wedliną
8.00- białko 30 gram plus 20 gram gainera
10.00- 110 gram kuraka plus makaron
12,00- 110 gram kuraka plus makaron
14.20 plus minus 50 gram otrębów pszennych,plus minus 50gram musli z siemienia lnianego , słonecznika , płatków psszennych suszonych owoców itp. i mleko
17.00 150 gram makreli 2 kromki pieczywa wasa pomidor , ogórek kiszony
trening bic tric
trening brzuch
19.30nektarynka plus białko 40 gram
na mase wejdzie jeszcze twaróg najprawdopodobniej



dzięki za uwagi na temat supli , jestem zbyt łasy na promocje jak widać, kolejnym razem bede bardziej rozwazał zakup suplementów
, acha turkish get up szła hantelka 11kg , także na ubogo, ale pierwszy raz to robiłem i musze się nauczyc bardziej kontroli mięśni balansu ciałem , i katowania bardziej mięsnia tego który ma byc katowany

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-27 20:33:56

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-27 20:36:30

z racji tego że nie bylo możliwe bieganie to dałem ... superserie bic - tric
Hmmmmm Co to ma BYC! Posterunkowy

"Sezon na leszcza" na razie jest zawieszony, bedziesz sobie pompowal przed plaza jak lubisz teraz masz sie skupic na najwazniejszych rzeczach.
Jak nie mozesz biegac, a zwalnia cie tylko gradobicie, wichura i powódź To robisz:
10 obowdow:
100 skokow na skakance
10 burpee
10 pompek
10 przysiadow (bez obciazenia)


Teraz pytanie
Ile podciągnięć z podchwytem zrobiłeś? ze jeszcze miales ochote pompować biceps?
A następnym razem 15kg w TGU ma byc

Acha acha, rozumiesz ze te 1 trening, 2. trening to sa na kolejne tygodnie a nie na jedne raz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-27 21:45:30

Zrozumiałem królowo złota , postaram się poprawić i obiecuje że się więcej nie powtórzy

do tgu doniosę obciążenie z siłowni jeszcze na hantla , bo drążek w domu mam , nie na siłowni ,musiałem spróbowac w ogóle jak się wykonuje ruchy , i jaki ciężar będzie odpowiedni , myśle że dam rady 15 i bedzie ok

"Acha acha, rozumiesz ze te 1 trening, 2. trening to sa na kolejne tygodnie a nie na jedne raz "
tak to załapałem

acha i widzę małą pomyłkę i błąd popełniłem , ja podciągałem się nadchwytem, a nie podchwytem ojojoj przepraszam , czytanie ze zrozumieniem sie kłania szło 8-9 razy

Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz.
Taka pogoda na bieganie jest idealna

czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy
to lipa jak będa zakwasy, wrzuć po każdej seri wypinanie głowy do nieba, leżąć na brzuchu z wyprostowanymi rękoma podpartymi o podłoge - trzym 10-20 sekund


Jak chcesz jeść kilo cycka na dzień plus twarogi i inne suple to by ci wyszło koło 4g Białka na kg


Cycek też tani, nie oszukujmy sie - najtańsze mięso :]

BTW Brzuszek pierwsza klasa


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-28 23:36:52

Witam, po przerwie

niestety wszystko mi się sypie , w kieszeni zostało 10 zł, nie mam jak prowadzić nawet jako taką dietkę, kryzys w domu jest w hooy , jakiego dawno nie było. W lodówce , jedynie kapuśniak , , pomidory z działki kilka plastwów wedliny i kilka jaj , do tego bialy stary chlebek ,Także nnie jestem już tak ochoczo nastawiony do tego i tak jakże marnego testu, , nagle zwaliło mi się pełno spraw , opłat , byłem ostatnio cały dzień w innym mieście papiery na studia składać.Jednakże przygotowania do testu będą czynione nadal , choćby i na kromce chleba ze smalcem


Z tego miejsca chciałbym szczerze przeprosić Obli , moją mistrzynię , za trud wniesiony do tego tematu, podpowiedzi , super rozpisany treningPS: ostatnio spałem 13 godzin , taki byłem zyebany treningami ,

uważam że tamat do zamknięcia lub kasacji

acha nie usprawiedliwiłem się nawet czemu nic nie pisałem , otóż nie miałem internetu 3=4 dni ,nie posadzać mnie więc o lenistwo , diś z rana dopiero załatwiłem wszystko

Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-09-02 11:58:34