Dieta do oceny,redukcji na mase

Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne
Czy poprawilibyście coś w tej diecie?

1. 6:30
Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Gainer 50g
Trójkąty Otrębowe 170g
b32 t12 W54 Kcal 453

3: 12:00
Carbo 40g
Trójkąty Otrębowe 170g
b22 T 12 W57 Kcal 422

4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się trochę opuźnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 101g W 452g Kcal 3507
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,5g Kcal 50,1g

1 wolałbym dawać świezych owoców jak sie zgadza z bilansem ok

2 lepiej zrobić nie na słodkow a warzywnie są przepisy ... w dzialu kuchnia

3 orzechy do sniadania w ciagu dnia możesz kupić lniany

4 lepiej omege 3 kupić bardziej sie opłaca

Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
dodaj warzywa
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00 do zmiany
Gainer 50g
Trójkąty Otrębowe 170g
b32 t12 W54 Kcal 453

3: 12:00 do zmiany
Carbo 40g
Trójkąty Otrębowe 170g
b22 T 12 W57 Kcal 422

4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g brazowy
dodaj oliwe i warzyw
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) wywal
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30 ok
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się trochę opuźnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g wywal albo mniej
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 101g W 452g Kcal 3507
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,5g Kcal 50,1g

Pierwsze pytanie jak robisz trójkąty otrębowe co dokładniej dodajesz?
Carbo jedynie po treningu, węgle w posiłkach podbijaj ryżem/kaszą/makaronami
Po treningu do Carba dorzuć WPC
Co to jest Kako? Bo jak kakao to przed snem nie polecam.
Mało źródeł tłuszczy orzechy rano i oliwa na noc... Dorzuć warzyw do diety.

https://www.sfd.pl/Zastąp_pieczywo!_Trójkąty_otrębowe,_w_sam_raz_na_śniadanie!-t624968.html
to są trojkąty otrębowe ;d tylko 20g masowki daje zamiast 15g bialka :/
Jeśli chodzi o warzywa to nieuwzględniam ich w rozpisce zawsze sobie wszamie pare razy jakąś surówkę :)
W proszku do dyspozycji będę posiadał Carbo oraz Masowke tzn mam zamiar kupić dopiero
-Kakao to będzie gorzkie kakao te bez cukru
2 i 3 posilek to będą jedzone w szkole więc niechce kuraka nosić i ryżu te otręby to taka alternatywa.
To jak teraz już masz duzo info zeby mi zredukować dobrze dietke;) z góry dzięki(sorry ze troche trudno sie polapac ale się spiesze)

Chłopaki co tam cicho :D

więc zawsze możesz zrobić wartościowe kanapki jeśli nie chcesz nosić pojemników

Dobrze właśnie te trójkąty to jest źródło białka a masowka i carbo węglowodanów więc chyba takie zestawienie może być?

carbo i gainera bym odpuiścił są smaczniejsze źródła ww
Jeśli się z bilansem CI zgadza ok ale czym mniej prochu tym lepiej

Dobra s.m.p.a czyli ta dieta która mam jest dobra? czy mógł byś mi ją pozmieniać jesli coś jest nie tak? i Chaczyk napisał ze w środku dnia Carbo mam wywalić nierozumie dlaczego ? bo do tych trójkątów napił bym się czegos z węglami ;)

wogóle wywaliłbym carbo z dietey

czyli w 3 i 6 posilku czym byś je zastąpił?(chodzi o efekt czy o koszt carbo) bo np bylo by wygodniej w szkole wypić carbo niż zjeść coś z węglami:) ale slucham propozycji