Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

Niestety nie dałem rady przyjść, bo roboty miałem w c*** i się nie mogłem wyrwać.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-08-24 13:47:54

Kuba_SnK jedyne co mi przychodzi na myśl,gdy widzę Twoje ciężary to: "power unlimited" :D przepraszam,że się tak brzydko wtrynię-może Ty albo Sene wyjaśnilibyście mi dlaczego wyciskanie na barki ma małe przełożenie na WL ? co zamiast? wl robię wąsko,odległość kciuka od korpusu

Żeby skutecznie zwiększać siłę, trzeba używać dużych ciężarów na partie, które pracują w wyciskaniu tj klatkę, tricepsy i barki(nie wspominając o najszerszych grzbietu). W ćwiczeniach na barki takich jak wyciskanie z klaty czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód barku(bok też trochę) i tak pracuje wystarczająco przy większości ćw typowo na klatę czy triceps, więc zdecydowanie lepiej zająć się wzmacnianiem tricepsów, które mają największy wpływ na wyciskanie(szczególnie w koszulce)

Ok,wiem i czuję,że siła tric ma większe znaczenie w wl niż siła barków,zwłaszcza stosując mostek. Zwyczajnie zastanawiam się,czy ciężkie wyciskania sprzed klatki od 10 do 1powt które robię jednego dnia w 5/3/1 Wendlera mają sens. Ty twierdzisz,że nie(szczerze mówiąc ja też tak sądzę,biorąc pod uwagę choćby znikomy progres w obciążeniach),wiele osób stosujących 5/3/1 też coś kombinowało z zamianą na np. obciążone dipsy.Natomiast taki Wendler,czy Svend Karlsen twierdzą,że wycisk/wyciskopodrzut to podstawa "silnego człowieka". Konkretnie obciążonych dipsów robić nie mogę,z powodu bólu barku i łokci po założeniu +40kg.Uwielbiam dipsy,ale wolę się nie narażać znowu na kontuzje. Więc co- drugi dzień w tyg z WL/docisk czy zostać przy ciężkich wyciskaniach sprzed klatki ?

Jeśli trenujesz pod trójbój czy wyciskanie leżąc to skup się na ławce, ławie wąskiej, dociskach a barki rób lajtowo. Jeśli ćwiczysz dla siebie i chcesz być "po prostu" silny i lubisz podnosić sztangę nad głowę to baw się w ciężkie wyciskania z klaty. Jednak jeśli piszesz że przy dipsach czujesz stawy ramienne to ja bym sobie darował ciężkie barki ze względu na to, że łatwo o kontuzję i wyciskania z klaty czy zza karku zupełnie wywalił a ewentualnie bawił się w jakieś unoszenia na boki stojąc czy w opadzie.

No właśnie przy wycisku sprzed klaty nic nie boli(zza nie robię nigdy). Z tym dipsami,to może kwestia być w tym,że na siłowni poręcze są bardzo blisko siebie.
Ok,to już ostatnie pytanie- docisk ma sens przy treningu i ew.startach w TS RAW ?

Jak najbardziej

ŚRODA, 25.08.10, godz. 17:00, waga 77,7kg, czas trwania 1h

ciag 195/5,5
klasyk 165/5
lawka lokcie szeroko 95/5,5

wszystko ok... nawet waga dobra ... wniosek taki, ze moge pic na weekend tylko bede mial w poniedzialem mniejsza wage ))

PIĄTEK, 27.08.10, godz. 20:00, waga 77,7kg, czas trwania 1h15min

siad 135/3,3
lawka 120/5,5
docisk 170/2 ; 190/2
lawka lokcie szeroko 110/5,5
biceps sztanga 40/10,10,10,10

ok... na innej silce bylem i sie dziwnie trenowalo na za grubej sztandze... ale poszlo dobrze

Kuba dlaczemu te rozpiski takie bez emocji?

przecież Ty taki śmiały chłopok jesteś ożyw je trochę