rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

OK.

Gratuluję redukcji, wytrwały jesteś. Sylwetka gites. Ale teraz... MASA!

Kiedy zakładasz dziennik z masowania? Jak założysz to wrzuć tutaj link.

dobre zyly na lydkach

To jest mistrz ;=] GZ!

sog

pzdr.

dzieki za dobre slowo ale ja tam sie nieoszukuje, niebylo to to co mialo byc

ZA ROK NA NASTEPNY SEZON BEDZIE LEPIEJ musi byc lepiej

DZIENNIK DALEJ BEDE PROWADZIL bo poco nowy zakladac jak niedawno ten zalozylem


dzis dzien wolny bez treningu wpiska z diety kulejacej juz ale dalej wpiski bede robil, jutro trening zobaczymy jak samopoczucie na wiekszych kal, rano standardowo aero

ze tak powiem DIETA

09.00
OMLET
jajko cale 50g + bialka jaj 220g+ owsiane 55g + otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik

i tu zjadlem loda ze 150ml

12.00
piers 180g+ makaron orkisz 50g+ warzywa 200g

15.15
piers 180+ makaron orkisz 50g + warzywa 200g

ssanie mialem straszne to podjadlem troche kalafiora
chyba metabolizm rozkrecony albo przez te lody

18.00
piers 180g + wazrywa 230g + orzechy 20g

20.00
schab 180g + warzywa 230g + orzechy 20g

22.00 to rozbije na dwa razy
ser bialy chudy 300g + slodzik kakao + orzechy 20g

btw
b-299g - 3,4g/kg
t- 75g - 0,8g/kg
ww- 203g - 2,3g/kg
KAL- 2730

Nie przesadzaj. To jest DIETA.
Który przeciętny zjadacz chleba wcina ponad pół kilo mięcha na dzień?

Ja wcinam pol kilo ryby :P A ważę 50kg.

RR-28 bylo widac smalec na tym zdjeciu najstarszym jeszcze przed tluszczowa dieta, ale wyciales go sporo jak nic. Tylko jakbys robil foto na luzie bo tak to nie widac dokladnie ile fatu:)
Ale sylwetka konkretna, chociaz ja mam inne cele:)

shooter3 slusznie robisz przygotowujac sie najpierw merytorycznie i dopiero wprowadzasz w zycie
tym bardziej powinienes dac swoje foto zeby oceniac czy wszystko idzie w dobra strone, tak bedzie ci latwiej osiagnac cel, poznac swoj organizm itd
teraz daje twarog wiec jest mniej miesa ale byly okresy ze 1,2kg-1,3kg miesa dziennie jadlem
a napisalem ze tak powiem dieta przez tego loda
teraz zakonczylem redukcje wiec tydz mam luzu

Wampirate domyslam sie ze w tym wieku i z ta waga masz calkiem inne cele niz ja,
imo w twoim wieku 10 wskazowek zywieniowych jest wystarczajace na odpowiedni rozwoj

Ze swoją fotą się powstrzymam bo śmiech na sali. Po roku coś może wrzucę to dasz rady.

Szkoda, że nie trafiłem wcześniej efekt świetny. Forma bardzo dobra <yes>