SPLIT!!

Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;)

WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3x12,11,10
-martwy ciag 3x12,10,8
-wioslowanie 3x12,10,8
-uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
-mlotki 3x12,10,8

PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS

-wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8
-unoszenie ramion na boki 3x12,10,8 + podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
-na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8
-wspiecia na palce 3x15
-wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 3x12,10,8
-wyciskanie francuskie 3x12,10,8
-przenoszenie sztangi za glowe 3x12,10,8


NIEDZIELA: PLECY + BICEPS + BARKI +NOGI

-podciaganie na drążku szeroko 3x max
-martwy ciąg 3x12,10,8
-wiosłowanie 3x12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangielką 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12,10,8
-na laweczce leze na brzuchu i na plecach 3x12,10,8
-wspiecia na palce 3x15




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14

Uprawiane inne sporty: czasem piłke kopie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,laweczka, obciazenia 120kg

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz nic, za miesiac mam zamiar wziasc CP i bialko;]

Jak split partia 2x w tygodniu to potrzebne niestety 4 dni treningowe.

Zrób może push/pull/nogi...


Pzdro

HEJ HEJ!! Majstry pisac:D
To jaki inny trening radzicie? Aby masa i sila szla;P

Push/pull/nogi sobie zrób.


Pzdro

Czyli?;P Dokladniej? No skomentuje ktos jeszcze?-.-

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-08-18 10:08:55

Push - ruchu oparte na wyciskaniu, partie które ćwiczysz w tym zestawie to: klata/barki/tric

Pull - ruchy oparte o przyciąganiu, tutaj plecy i biceps.

Nogi.


Pzdro

oto moj trening, ktorym trenuje kilka miechow:
wtorek(klata,tric)
-wyciskanie plaska 3x12,10,8
-wyciskanie hantle skos 3x12,10,8
-rozpietki 3x12,10,8
-wyciskanie francuskie 3x12,10,8
-unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8
-leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8
-trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem (wiecie ocb)

piatek(bary,nogi)
-wyciskanie zza karku 4x12,10,8,8
-superseria unoszenie hantli na boki i podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8
-lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce
-lydki

niedziela(plecy,lapa)
-podciaganie na drazku 3xmax
-mc 3x12,10,8
-wioslowanie 3x12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielka z suplinajca 3x12,10,8
-mlotki 3x12,10,8

Chcialbym wrzucic barki jako prorytet:
I rozmyslalem nad dorzuceniem do wtorku jeszcze barkow abym trenowal je 2x w tygodniu. We wtorek trenowalbym je slabiej mysle ze wyciskanie sprzed glowy 3x12,10,8 i unoszenie hantli w przod 3x12,10,8

Co o tym myslicie?

Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna.

Plan się nie nadaje.

Zrób rozkład ktory podałem.

Klata/barki/tric
Plecy/bic
nogi

Pzdro

Ten rozklad ktory podales to mialbym nim trenowac 1x w tygodniu? Ktory plan sie nie nadaje mowisz? ten ktorym trenuje czy ten na ktory chcialem zmienic??;>

Oba.

Tak 1x w tygodniu.

np.

Pon - Nogi
Śr - Push
Pt - Pull


Pzdro