agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Oooo... Trening bardzo podobny do mojego

Piękny RDL Aga. I reszta ciężarow też wymiata

wlasciwie to dopiero jak z fotela wstalam, poczulam, ze jest dobrze

Odezwij się jutro z rana

a wlasnie zapomniałam napisac, ze wybrałam to ci mi najbardziej odpowiadało z ostatnich treningow Magdy, 4nn i Twioch

A z tyłkiem dupa
nie boli, jestem już 24h po treningu i tylko delikatnie dwojki czuje. Albo mam cos nie tak z budowa kręgosłupa i przez to z przyczepami miesni itp. albo ‘zawkasy’ przyjada za 12-24h.
przy tej ilości uprawianych sportów, ćwiczeń siłowych i ‘łatwości’ w zdobywaniu powinnam mieć mieśnie, a mam tylko płaską dupę

18 sierpnia:

trening
rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 30kg 2x12
1. opuszczanie na drazku 4x5
2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10
55kg x8 / 50kg x10 / 50kg x8 / 50kg x7
3. wyciskanie na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6
rozgrzewka 20kg 2x10
32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 -> komentarz nizej
4. wioslo sztanga 4x8
40kg x8 / 42kg x8 / 45kg x8 / 47kg x8 jest zapas
5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10
zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i bardziej palilo:
2x9kg 10/10/8
6. przyciagnie drazka dolnego do brzucha 3x12
35kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10lub 12

wyciskanie na plaskiej
szlo tak ciezko jakbym mialam co najmniej 10kg wiecej na sztandze. juz w sobote bylo kiepsko. nie wiem czy moze to dlatego, ze rece mialam zmeczone?
kilka miesiecy temu nie mialam problemu z 5 seriami po 5 pow 40kg, moj maks to 47,5. ostatnie treningi:
16/06: 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie pow lokcie wasko i tricem )
10/07: 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 (waga 1 hantli)
15/07: 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6 (waga 1 hantli)
22/07: 30kg x8 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x7lub8
30/07: 30kg x8 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x5
14/08: 32kg x8 / 32kg x8 / 35kg x8 / 37kg xkilka
17/08: 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6

macie jakies pomysly? zrezygnowac z plaskiej (tylko nie wiem co w zamian, bo na skosna mam barki za slabe)? a moze zmienic na 5x5, a jesli tak to od jakiego ciezaru zaczac?

ok. 2400kcal
1. ryz brazowy 75g, kura, owoc UFO
2. ryz brazowy 100g, wol, borowki 250g
3. ryz brazowy 60g, mleko, whey activalab owoce lesne - pycha
4. j.w.
5. 3 jajka, kromka chleba
6. wiesniak, pomidor,
+mineraly na noc

posladki tylko delikatnie pobolewaja, dwójki troche mocniej, ale normalnie chodze ..

Aga a może cofnij się z ciężarem, rób np serie właściwe stałym ciężarem i co tydzień dokładaj po 2,5kg
wiadomo będziesz robić z zapasem,ale wyluzujesz trochę i będzie progres co trening,a tak to niepotrzebnie się stresujesz

Ja bym zaczęła na 30stce

i może 4x8 i co tydzień np schodź też z powtórzeniem,czyli
30/8 x4
32,5/7 x4
35/6 x4
37,5/5 x4
40/4x4 itd

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-18 12:24:47

skos nie jest zly, to ze masz slabe barki nie oznacza ze nie mozesz skosu robic, a w ogole to wszytsko zalezy od tego czy chcesz sie bawic w cwiczenie klatki, bo wcale nie musisz jej cwiczyc systematycznie , mozesz sporadycznie robic wyciskania, ale tak gownie pompki.

udalo mi sie zakoczyc bieg w czasie 2h10min

Następny cel: 1 h 59 min .

Vena dzieki, bede robic cos w tym stylu, a jako drugie cwiczenie dam wyciskanie na skosnej jak Iza pisala

Radku tak, ale dopiero w przyszlym roku
moze uda mi sie bardziej z treningami biegowymi zmobilizowac..




18 sierpnia:
beztreningowy
nie chce mi sie liczyc kcal:
1. kasza j 75g, kura
2. kasza j 50g, sos (wol, warzywa), sliwki 400g
3. sushi nieduzo
4. kasza j 75g, kura
5. kasza j 75g, kura, 2 jajka
6. wiesniak, pomidor, jogurt z wheyem
+ piwo




19 sierpnia

trening rano:

1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)
rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10
40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3

2. zarzut 6x5
40kg x5 / 41kg x5 / 42kg x5 / 43kg x5 / 44kg x5 / 45kg x5

3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x8
20kg x8 / 23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8

4. francuz jednorocz na stojac 3x8
7kg x5 / 6kg x8 / 6kg x5

5. wznosy bokiem 3x12
2x7kg x12 / 2x8kg x12 / 2x8kg x12

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-08-19 09:32:53

push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10
40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3


Ja pyerdolę

Aga, pytanko: czy Ty kiedyś robiłaś trening z priorytetem na plecy?

nooo push press wymiata


Aga tak jak przykładowo rozpisałam to prędzej siła pójdzie...kurde ja to strasznie polubiłam wyciskanie niczym sezon ćwiczyłabym klatkę i bica

no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj

Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci)

Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche tego nieswiadoma cwiczylam (mowiac jeszcze, ze nie chce plecow rozbudowywac bo i tak sa szerokie ).
Rok temu mialam trening (miala byc rekompozycja, ale zawalilam miche) konczacy sie 100 powtorzeniami bez przerwy: sciaganie drazka gornego do klatki: https://www.sfd.pl/-t472720-s79.html



19 sierpnia
trening opisany wyzej
ok 1800kcal:
1. kasza j 60g, kura
2. whey
3. kasza j 60g, kura
4. kasza g 50g, sos (wol, warzywa)
5. ryz brazowy 50g, kura
6. wiesniak, pomidor
7. ryz brazowy 50g, kura
8. jogurt, kefir, whey
+mineraly

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-08-19 21:45:06