18 sierpnia:
trening
rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 30kg 2x12
1.
opuszczanie na drazku 4x5
2.
sciaganie drazka gornego do klatki 4x10
55kg x8 / 50kg x10 / 50kg x8 / 50kg x7
3.
wyciskanie na plaskiej mialo byc 4x8, ale szlo tak opornie, ze zmienilam na 4x6
rozgrzewka 20kg 2x10
32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 -> komentarz nizej
4.
wioslo sztanga 4x8
40kg x8 / 42kg x8 / 45kg x8 / 47kg x8 jest zapas
5.
combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10
zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i bardziej palilo:
2x9kg 10/10/8
6.
przyciagnie drazka dolnego do brzucha 3x12
35kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10lub 12
wyciskanie na plaskiej
szlo tak ciezko jakbym mialam co najmniej 10kg wiecej na sztandze. juz w sobote bylo kiepsko. nie wiem czy moze to dlatego, ze rece mialam zmeczone?
kilka miesiecy temu nie mialam problemu z 5 seriami po 5 pow 40kg, moj maks to 47,5. ostatnie treningi:
16/06: 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie pow lokcie wasko i tricem )
10/07: 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 (waga 1 hantli)
15/07: 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6 (waga 1 hantli)
22/07: 30kg x8 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x7lub8
30/07: 30kg x8 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x5
14/08: 32kg x8 / 32kg x8 / 35kg x8 / 37kg xkilka
17/08: 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6
macie jakies pomysly? zrezygnowac z plaskiej (tylko nie wiem co w zamian, bo na skosna mam barki za slabe)? a moze zmienic na 5x5, a jesli tak to od jakiego ciezaru zaczac?
ok. 2400kcal
1. ryz brazowy 75g, kura, owoc UFO
2. ryz brazowy 100g, wol, borowki 250g
3. ryz brazowy 60g, mleko, whey activalab owoce lesne - pycha
4. j.w.
5. 3 jajka, kromka chleba
6. wiesniak, pomidor,
+mineraly na noc
posladki tylko delikatnie pobolewaja, dwójki troche mocniej, ale normalnie chodze ..