Tutaj parę danych. :)
- wiek - 17 lat
- wzrost - 187cm
- waga - 73kg
- staż treningowy - od marca 2010
- najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować
- dieta - będzie na mase
- planowany trening zgodny z celem - będzie :p
- odżywki - nie stosowałem
- typ budowy - ekto/mezo
Więc tak, przygodę z siłownią zacząłem w II klasie gim. chodziłem wtedy 2x w tyg. bez żadnego planu itp. trwało to ok. 3-4 miesięcy(siłownia w pobliskiej szkole, bez trenerow, wchodziłes i robiłes co chciałes). Od marca 2010 roku zapisałem się na siłownie na, ktorej sa instruktorzy, dobry sprzet i atmosfera.
Po zapisaniu się na siłownię pierwszy miesiąc ćwiczyłem na kazdej maszynie, machałem sztanga, hantlami itp. żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Potem jechałem na planie na wytrzymałość przez 3 miesiące, obecnie od poczatku wakacji jade na planie na rzezbe, bo instruktorka powiedziala mi, ze bez diety i tak za duzo nie przymasuje.
Obecny trening split x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????)
Trening brzucha:
- maszyna - sklony tulowia
- laweczka - brzuszki
- unoszenie nog na drazku
Pon - Klata & triceps
- skosna do gory - wyciskanie hantli
- plaska - wyciskanie sztanga
- skosna do gory - rozpietki
- plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy
- plaska - wyciskanie sztangi wasko
- brama - prostowanie ramion z drazkiem
- pompki tylem
- brzuch
Wt. Plecy & biceps
- sciaganie drazka do klaty
- wioslowanie
- maszyna
- maszyna
- uginanie ramion z dl. sztanga
- uginanie ramion z hantlami
- uginanie ramion kwadratowa sztanga
- wspiecia lydek z hantlami
Pt. Barki & nogi
- wyciskanie hantli zza glowy
- unoszenie hantli bokiem w gore
- wyciskanie hantli na skosnej
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu
- brzuch
Przed kazdym treningiem, 5 min szybkiej jazdy na rowerku na rozgrzewke, po treningu 20min rowerek/bieznia.
Wyjasniam dlaczego typ budowy - ekto/mezo. Zaczynajac przygode z silownia wazylem 68kg, zaczalem jesc wiecej, zeby troche przytyc, no i w ciagu 5 miesiecy przytylem do 75kg (bf przy tym, moze skoczyl o 1% - schudlem do 73kg, poniewaz chcialem zrzucic troche tluszczu z brzucha), ogolnie moja sylwetka w porownaniu do poczatkow wyglada duzo lepiej, ale nadal nie wyciskam za duzo kg, jedynie na nogi biore calkiem sporo jak na mnie.
Ogolnie jestem bardzo szczupły, ale mam oponke na brzuchu, wiec od dzisiaj postanowiłem robic a6w, aby spalic tluszcz w tym miejscu. Trening ten chce wykonywac z 2-3tyg. (kiedys go wykonywalem to w 10 dni, brzuch wygladal duzo lepiej).
Masowac chce od konca wakacji do kwietnia, potem zredukowac i lansowac sie na plazy
W nowym roku szkolnym, planuje chodzic x3 w tyg. na silke oraz 2x w tyg na samoobrone, do tego dochodzi 3x w tyg. W-F w szkole, ale tam raczej duzej aktywnosci nie bedzie, chociaz kto wie...^^
Ogolnie moim celem jest, jak najlepsza sylwetka z poprawa sily, chociaz to moim priorytetem nie jest.
Pozdrawiam, suabiak