rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

rr-28 widzę, że dzisiaj rano weszły spalacze. Napisz proszę jakie dawki wrzuciłeś i czy zaszumiało w bani.

shooter3 spalacze lece od dawna ale jeszcze na starych l- burn i san t3 a xenadrina mi sie juz skonczyla, a ku... paczka z nowymi jeszcze niedoszla a te mi raptem na 3 dni zostaly
moze jutro dojda lipo- 6 i jet fuel
ale ja juz sie raczej szumienia w bani niespodziewam a czy cos pomoze to sie zobaczy

CZWARTEK12-0.8

RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK


bcaa 7g skonczylo mi sie juz

dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa
TRENING

1.mc 5*6-8

rozgrzewka 20*20 , 60*20

110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7


2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej
2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6

cwiczenie w ss
cw- ciezar wlasny

cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10

27,5 to najwiekszy hankielek na silce

i juz po tej super seri rozrywalo mi plecy, przerwy miedzy seriami mialy bys 30sek-1min ale za hu.. niedalem tak rady byly gdzies po 2 min a i tak padalem po tym



4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
4b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12

110kg*12/45kg*15 , 110kg*12/45kg*15

5. szrugsy 4*8-12

80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15

tak mialem spuchniete plecy i tak dojechane ze dawno tak niemialem, super sie sprawdzil trening troche mniejsze ciezary ale daje fajny efekt

vitargo 20g
AERO 40 MIN ROWEREK
bialko 25g
ledwo go zrobilem taki bylem znmeczony ale na redukcji niema lekko

po tym treningu wracalem do domu jak z biczowania, zreszta ten upal daje sie we znaki to tez mnie oslabia, jakis nieodporny na te upaly siue zrobilem


DIETA

bcaa 7g + spalacze

09.00
OMLET
jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik

12.00
piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g
AERO
bialko 25g

16.00
piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g

18.30
piers 180g + mix kasz ryz 40g+ warzywa 200g

21.30
wolowina 150g + piers 50g + warzywa 250g

23.30
wolowina 150g + piers 50g + warzywa 200g

btw
b- 306g - 3,4g/kg
t- 44g - 0,5g/kg
ww- 205g - 2,3g/kg
KAL- 2470

skonczylo mi sie bcaa i mniej bialka wyszlo
ja w bilans dzienny wliczam wszystkie suple
wszystkie warzywa i wszystko co jjem

ogolnie zadowolony jestem z diety bo mi smakuje jedzenie miesa i do tego troche ww ryzu kaszy makaronu drum itd
wydaje mi sie w lustrze ze smalec spada z brzucha ale samemu ciezko mi to ocenic, moze w wekend zrobie jakies fotki i wrzuce

nogi to mam tak przemeczone ze niewiem jak jutro zrobie aero ale niema co plakac tylko trzeba krecic, w sumie jutro ostatni trening i odpoczne pare dni nad woda

paczka z suplami juz przysszla ale niemialem czasu jej dzis odebrac jutro odbiore

Superserie są zaje.biste. Zima tak trenowałem, łącząc wszystko co sie da i efekty były fajne.

pierwsza jest z czasu jak zakladalem dziennik , droga ok 2 tyg temu reszta dzisiejsze, chyba ta dieta jest odpowiednia dlamnie, chyba znalazlem swoj sposob













wrzocilem kilka fotek do porownania efektow
a puzniej zrobie wpiske z dzisiejszego treningu


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:12:33

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:14:23

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:14:48

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:16:31

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:21:07

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 21:21:48

Miazga Jest efekt diety i potu na siłowni. Dla mnie mega. Pełen podziw.

Widać, że ruszyło. Czyli jednak LOW FAT a nie LOW CARB. Jak masa w porównaniu z początkiem redukcji?
Brałeś już JetFuel Pyro? Jakieś wrażenia?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-13 22:21:13

znakomicie wyszło

czyli jednak fat trzymal fat

jesli mozesz wrzuc zdjecia w normalnych pozach albo luzem jakies

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze

solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne
widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno ze im wiecej aero tym lepiej

volvo93 jeszcze dluga droga przedemna a to jest poczatek, grunt ze miche powoli swoja rozkminam

bic44 dzieki za dobre slowo ale dlamnie to zamalo

i powiem wam ze dzis bylem u chirurga zeby dowiedziec sie o ta lipolize injekcyjna, obejrzal moj brzuch i mi powiedzial ze ja sie do tego niekwalifikuje bo tam jest taka znikoma ilosc tluszczu ze by mi popalil miesnie lub skore, ze ja mam nadmiar skory ze musi sie ona wchlonac ale to sporo trwa lub ja wyciac, ale ja niebede nic wycinal pociagne jeszcze troche ta redukcje zobaczymy czy to cos da
ale ja juz mam jazdy z tym smalce o lipolize injekcyjna chiodzilem a chcialem sam sobie juz te zastrzyki kupic i se to sam wstrzyknac a ty chirurg tak mi powiedzial, ladnie bym sie naciol, moze nic by sie niestalo a moze martwica skory lub miec=sni by byla


PIATEK13-0.8

RANO NACZCZO 50MIN ROWEREK puzno dzis wstalem i czas gonil z rana

TRENING14.00


BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 100kg*7


2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

ss
15kg*8/125kg*8 , 15kg*8/12,5kg*8 , 15kg*8/12,5kg*7

super serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening

4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
10kg*15 . 10kg*15

barki palily jak dieabli


TRICEPS

rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego
40kg*15

1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt.

90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7


2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt

48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8

oj odczul to moj triceps
fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry efekt a ss zmasakrowala go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc

BRZUCH

1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund

2. spiecie na linkach wyciagu gornego
ALLAHY
3 serie po 20 powt
20*60kg , 20*60kg , 20*60kg

dzis zrobilem brzuch zamioast aero bo jutro jade po drugie nogi mam juz przemeczone i mialem juz malo czasu a brzuch w 10 min zrobilem


DIETA


bcaa 10g + spalacze

10.00
OMLET
jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik

12.40
piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g
bialko 25g

16.45
piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g

19.00
piers 180g + mix kasz ryz 40g+ warzywa 200g

21.30
wolowina 150g + piers 50g + warzywa 250g

23.30
wolowina 150g + piers 50g + warzywa 200g


BTW
b-311g - 3,5g/kg
t-45g - 0,5g/kg
ww-211g- 2,4g/kg
KAL-2517



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-13 23:30:40