Trening na masę - proszę o ocenę

Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, 182 cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłowni trenuję ok. 4 miesięcy z dietą redukcyjną (low carb). Teraz chciałbym zacząć w końcu robić masę. Oprócz treningów na siłowni trenuję także kickboxing (pn, śr, pt) oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić.
O to mój trening, do tej pory robiłem podobny:
pn- klatka, góra pleców
śr - barki, bic, tric
pt - nogi, dół pleców (mc)
sob- brzuch

Klatka i góra pleców:
1. Podciąganie na drążku 3s 8p
2. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p
4. Rozpiętki płasko 3s 12-15p
4. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

Barki, biceps, triceps:
1. Military press 4s 8-10 p
2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p
4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p

Nogi i tył pleców
1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p
2. Martwy ciąg 3-4s 8-10p
3. Wykroki 3s 8-10p
4. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
5. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
6. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
7. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

Brzuch:
1. Wznosy nóg w zwisie 4s 8-10p
2. Skłony boczne z obciążeniem 4s 8-10p
3. Allachy z obciążeniem 4s 8-10p

Dieta na masę jest (low carbowa), suplementy i odżywki:
Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale to myślę, że dopiero po paru miesiącach treningu.

Z góry dziękuję za ocenę i odpowiedzi.

Plecy pierwsze, zrób tak:

Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s

Wyciskanie skos 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Rozpiętki 3s

MDS na koniec.


Wznosy w barkach 3s.

Wywal ten modlitewnik.

W żurawiu daj coś pod kolana np poduszke.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Reszta ok.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Jak bardzo intensywne sa treningi KB ?


Pzdro

Przepraszam, zapomniało mi się o ankiecie. Treningi nie są jakoś super intensywne, w skali 5 stopniowej dałbym może 4.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16, niedługo 17

Waga : 82kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty/łamany/hantelki, 70 kg obciążenia, stacja na nogi, wyciąg górny do ławki, modlitewnik

Dieta : na masę : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__proszę_o_ocenę-t632429.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale to myślę, że dopiero po paru miesiącach treningu.



Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-06 20:03:59

To nie ma szans na trening dzielony przy treningach KB - zajedziesz się.


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Przeczytaj ten temat.


Pzdro

Na redukcji przy podobnym treningu było ok, śpię ok. 10h (czasem jeszcze w szkole), na treningu kb jestem przeważnie 2x w tygodniu.

Przeczytaj temat który ci podałem.


Pzdro

Przeczytałem, ale kickboxingu nie traktuję "przyszłościowo" chodzę, żeby nauczyć się trochę technik i przy okazji robiłem aeroby na redukcji. Bardziej zależy mi na masie niż na kb.
Pozdrawiam

Siłownia i KB w jeden dzień odpada, więc trening proponowałbym i tak FBW 3x w tygodniu [ jesli nie robiłeś tego typu planów będzie inny, nowy bodziec do wzrostu].


Pzdro

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan :
pn: kb lub wolne,
wt:klatka, góra pleców,
śr; kb i brzuch
czw: barki, bic, tric
pt: kb lub wolne
sob: nogi i dół pleców

Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład.
Pozdrawiam

Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB.

W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami.

Drążek dałbym przynajmniej 4s.

Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem.

Przdramie bym sobie darował.

W barkach podciąganie lin bym wywalił.

3 ćwiczenia na bica i jedno na trica...

Jeśli klasyk MC to przysiad przedni a nie tylni.

Wywal prostowanie. Za to uginanie zrobiłbym żurawia 4s.


Ogólnie trochę kombinujesz.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 20:42:51

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke

Klatka i góra pleców:
1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p
2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p
3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p
5. Podciąganie na drążku 4s 8p
6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc nie wiem, czy zostawić, czy przenieść gdzie indziej)

Barki, biceps, triceps:
1. Military press 4s 8-10 p
2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p
3. Wycisk wąsko 4s 8-10p
4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p

Nogi i tył pleców
1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p
2. RDL 3-4s 8-10p
3. Wykroki 3s 8-10p
4. Żuraw 3s 12-15 (można robić po prostu na podłodze? bo nie mam super sprzętu)
6. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
7. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

Jeszcze poukładam, żeby nie przeplatać
Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-06 20:57:50