volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

Wuchcie wkradła się pomyłka, 1g BCAA na 10kg masy ciała :P

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-08-06 07:44:37

Dobre rady Panowie, dzięki.
@Wuchta34
Od Poniedziałku dam +200 kcal (z białka, tłuszczu i węgli) i będzie ładne 2900. Jak nie będzie podlewać po 10 dniach dołożę te 150-200 kcal i ładnie będzie można jechać, bo po co zbędnie fat gromadzić .
Glutamina już zmierza ku końcowi i za niedługo wejdą aminy i bcaa albo olimp albo fitmax (kupie ze 25blistrów i będę miał na 3 miechy gdzieś) no i nie wiem jakie białko i aminy dalej, wkońcu się zdecyduje .
Powoli zaczynam robić Wuchtowe szejki bo piersi z kurczaka drożeją w oczach a jajca dobra rzecz i mam swojskie

Zeszyt treningowy założę od poniedziałku bo teraz mam wszystko w segregatorze a jak się forum zepsuje to będzie delikatnie mówiąc DuPa i niezbyt nosić taki segregator A4 na siłkę

Dziś lekki tren. ale wiem, że i tak będę zlany bo nogi dziś
Wieczorem wypiska

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-06 13:17:48

Powoli zaczynam robić Wuchtowe szejki...

Mógłbyś podać przepis?

PS
znalazłeś już te dobre aminki? Też planuję jakieś kupić :)

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-06 19:17:35

Piątek lekko 15 powtórzeń.
Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic.
-przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg
-ugnanie leżąc 2x 40kg
-wykroki 2x 21kg sztangielki
-wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń
-martwy ciąg 3x 50kg
-podciąganie na drążku 3x (lepiej...)
-wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35
-sztrugsy 3x21 kg sztangielki
-ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg
-ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki

Ogólnie 8/10

Olewam Cieżar - robie technicznie takim, żeby ostatnie powt. ledwo ale technicznie poprawnie i w ciężkich i w lekkich.
Wkońcu mam wyglądać a nie być najsilniejszym. A jak będzie kontuzja (odpukać) to się załamię i plany pójdą w chvj - lepiej nie kusić.

Zauważyłem, że jestem inny - kocham katować nogi, łydki i tric, średnio klate, kaptury i bic, a jak mam robić plecy i barki to mnie (przemilczę)


Micha:
Placki z mąki razowej
160g Woła z oliwą i orzechami
100g makaronu + 160g Woła, kawa
10g glutaminy + 2 batony potren.
100g ryżu + 160g Woła
Shake z 4 jaj i wpc

2700 kcal narazie bo od poniedziałku w górę MASA!!

Szejk by Wuchta:
-JAJCA
-WPC
-OLIWA
Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon

Suple do kupienia:
BCAA -> 2x Kaizen Xtreme BCAA 5000 powder - 527g - na 3,5-4 miesiące gdzieś wystarczy, jak będą dobre zostaną na długo.
Aminy -> wpisze na dniach, bo nie wiem jeszcze
Białeczko -> Sfd/Vitafit x2 albo x3 to zależy jakie aminy kupię

widzę że wybrałeś Kaizena

moim zdaniem bdb skład, nigdzie takiego nie ma, tylko nie oczekuj rewelacji w smaku
ja nakładam na jezyk łyżeczką okolo 5g i zapijam od razu i tak 2 razy i mam 10g i po krzyku
bo po rozmieszaniu jest takie kwaśne niezbyt dobre i średnia rozpuszczalność, ale z tego co wiem to mozna tak robic jak ja robie

czasem mieszam po bieganiu z bcaa olimpu tak zeby wyszlo mi 10g czystych bcaa to wtedy normalnie w szejkerze

a z białeczka polecam wanilię i truskawke przede wszystkim

pozdro

Ten szejk to wszystko na surowo...

Powiedz mi jakie aminki Ci chodzą po głowie?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-06 23:00:18

Szejk by Wuchta:
-JAJCA - na początek 4sztuki
-WPC - ok 30-50gram
-OLIWA - ok 10-15ml
Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon

proponuję zacząć od 4 jajek i dodatkowo dodać jabłko do smaku.

Faktycznie z BCAA miało być 1gram na 10kg wagi.

SFD Wpc protein plus (750g) x2
Xtreme Amino 6600 (500 tab.) Fitness Auth. x1
Xtreme BCAA 5000 powder (527g) Kaizen x2

Takie zakupy zrobie jutro

Dziś wycieczki po marketach bo w lodówce przeciąg

Michę jak to ja trzymam w 100%. Coś mi dużo coli light schodzi ostatnio, ale jak nie kupie to nie pije (ale mamusia dba )

Dziś:
Owsianka z whey i orzechy
Mielony schab (sam robiłem) z makaronem razowym i szpinakiem polany oliwą
j.w
j.w
omlet
serek wiejski z wpc i białka jaj (omlet albo shake)
2700kcal (jeszcze jutro 2700 i od poniedziałku 2900 )

A tak to sobie regenracja idzie powoli, trochę plecy, bary i kaptury czuję ale jutro będzie spoko .

Chciałem sobie jakąś koszulkę fajną kupić ale na sklepie sfd nie mają od Manto - zostaje allegro

1). Nie idzie Ci w ogóle masa, że zwiększasz kaloryczność?

2). Pisałeś, że chodzi Ci o tanie aminki. Przecież Olimp ma fajne i tanie. Czemu zdecydowałeś się na Fitnessa [drogie]?

3). Co sądzisz o piciu Coli Light/Pepsi Max? Nie jest to chyba zdrowe, chociażby ze względu na fakt, że są to napoje słodzone aspartamem.

trenujesz jakieś sw ze kupujesz koszulkę manto?