split partia 2x w tygodniu - plan do oceny

Był już temat ale chyba już tytuł zrobił się nie aktualny i chyba przez to przej osób się wypowiadało (pozdro Viren :P) a zależy mi jeszcze na innych opiniach co do plany typy split partia 2x w tygodniu.

Oto plan jaki sobie ułożyłem i jaki chyba przypadłby mi do gustu :

Split partia 2x w tygodniu.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 1s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s
przysiad wykroczny 2s

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
MARTWY CIĄG 2s

uginanie ramion hantlami 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1xhantelka-10kg + sztanga 50kg + ławeczka prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Trening_masa_opinie-t630963.html


Pzdro

płasko dałbym 3s wtedy skos też 3

barki daj 2ćw po 2s

na trica dałbym francus zza głowe lub pompki na poręczach

na nogi dorzuć cos na dwugłowe

plecy daj mc 3s podciaganie 3s

biceps 3s

zdr

Viren Twoje zdanie już poznałem teraz czekam aż inni się wypowiedzą

sory za błędy ale nie widzę po ciemku na klawiaturze:P

Edit:
Nie mam dostępu do ławki skośnej.
"plecy daj mc 3s podciaganie 3s "nie wiem co to "MC" /

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 22:41:09

Martwy ciąg

wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - nie masz do skośniej?

Tam nie miało być tego "skos".
Nie mam dostępu do ławki skośnej chciałem to ćwiczenie robić na płaskiej....to źle?

No na płaskie raczej skosu nie zrobisz

Dostęp do poręczy?

niee :(

no klate mozna zrobic tak

wl 3s
wycisk hantli młotkowo 3s
rozpietki 2s

młotkowo czyli jak?

Szukam filmiku zaraz podeśle.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 23:13:46