więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej
, 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej
, następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie
, były momenty dobre i złe, przed sesją miałem w 41,3 w lapie ale potem nie ćwiczłem stres, bez diety i krde spadło i musiałem dlaej od początku
, dorwała mnie kontuzja plecu no i chwile spokoju też miałem.
Co do ostatniego treningu na klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire
, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła.
PON:
Klata [grubość]
Klata:
Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6
te ćwiczenie zmienić , niewie może inny ustaw rąk hmm
Wyciskanie hantli głową w dół[neutralny] 3s 8-10
ok
wycosko ściskający w poziomie 2s 15
no to fajne jest dobrze czułem ogólie polecam
Barki przód:
Wyciskanie hantli 4s 15-10
zmiana z sztangi na hantle na plus ale trzeba będize dalej do sztangi powrócic będe przeplatal cyklami raz hantle raz sztanga
Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10
okej bardzo fajne na koniec
Triceps:
Francuz sztangą w siadzie 3s 10
dobre
Pompki tyłem 3s 12
świetne z obciązeniem
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 g
enialne ogólnie na wyciągu mi fajnie wchodzi
WTO:
Nogi:
Przysiad przedni 4s 10
czas na zmiane ale żygać sie chce po tym
Wykroki sztangą 4s 8-6
świetne
Hack przysiady 4s 8-10
na koniec w sam raz
Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 o
bciązenia nawet nie dawałem bo juz byłem wykończony po tamtym
Uginanie nóg leżąc 3s 15
a to juz wogóle heh tak mi dobijało dwóje , bło dobrze wiesz jak to jest
Wspięcia stojąc 4s 20
Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15
z tych 3 ćw jestem zadowol..
Wspięcia siedziąc 2s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4s10
to moge zostawić
Allahy 4s
pozstałe trzeba będize zmienic
Skręty tułowia w leżeniu z obciązeniem 3s 10
Czw:
Plecy:
Drążek 4s 10 t
o zostawię i z obciązeniem będe łupił teraz (hmm a moze jakis uchwyt inny nie chodzi o podchwyt tylko ten taki, 1 ręka nachwyt a druga podchwyt?)
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 8-10
ogólnie dobre ale można zmienic
Wydzieranie wyciągu dolnego 3s 15
to zostawimy a dlaczego?, a dlatego że nie robiłęm tego ćw tylko prostowanie rąk na wyciągu
Martwy ciąg 4s 6
tak nie dawałem szrugsów w sumie zapomniałem o nich teraz można śmialo dodać
Środek barków:
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10-12
Podciąganie wyciągu dolnego jedną reką 2s 15
PIA:
Klata[szerokość]
Pompki na poręczach 4s 8
no to jest świetne ćw i chcę je kontynuować bardzo bardzo z obciązeniem
wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12
mile zaskoczyło mnie to ćwiczenie robiłem je 1 raz
biceps:
uginanie młotkowo stojąc [jednorącz lub oburącz]- hantelka/mi 3*8
juz 20stkami robie , choć na to ćwiczenie Panie Apokalipsa narzekaleś ze nie jest dobre hmm ?
Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10
do zmiany
Uginanie o kolano 2s 12
również
przedramie:
sztanga podchywt4s 20+ hantel nachwyt 4s 2
na przedramie wógole co s innego by zrobił tylko niewiem co dodać jak sie nic nie wymysli to dlaej będe tak tyrał
właziłem na wage i tak jak pisałem 3kg do przodu zacząłem zreć kuraka bo przedtem jakoś nie mogłem sie przełamać lub to lenistwo wredne , teraz miałem przerwe 2 tyg diety nie trzymałem (Thc) sie nieraz zdarzyło
, ogólnie w tenisa gram teraz więc forma wytrzymałościową tylko trzymałem
, ale od poniedziałku polece zgodnie z twoimi wskazówkami.
Co do celu to jest nim poprawienie łap choć niewiem jaki byłby to podział 2x w tyg nie bardzo chyba ?, chyba ze masz jakies inną propozycje napewno jakoś sie dogadamy
.
ale co do podziału na te łapy więc tak:
Pon:Nogi+brzuch
Wto:Klatka+srodek barków
Czw:Plecy+przód barków
Pią:Barki tył+biceps+triceps+przedramie
powiem tak fajnie jakbyś mógł zaproponować twoją myślą podział bo ten juz często jest
.
Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-13 20:18:18
Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-16 18:07:28
hiimen
Guetta
