zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
:) sa ludzie.. i ludzie :) jednym plaska daje gowno innym przyrosty :) sam rezygnuje teraz z plaskiej bo klatka marnie idzie :) pozdro.
...
Napisał(a)
A
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 10 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
Wklejam tak jak chciałeś
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 10 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
Wklejam tak jak chciałeś
...
Napisał(a)
po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4.
A
Nogi:
- MC na prostych nogach 4s 12 10
Plecy:
- podciąganie na drazku 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
A
Nogi:
- MC na prostych nogach 4s 12 10
Plecy:
- podciąganie na drazku 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II
B
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4.
to daj tylko skos na klacie i cwicz tak caly czas i srodek klaty bedzie suchy xD zastanow sie :) i zmieniles mu plan na dodatek bledy dales w nim :)
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:45:30
to daj tylko skos na klacie i cwicz tak caly czas i srodek klaty bedzie suchy xD zastanow sie :) i zmieniles mu plan na dodatek bledy dales w nim :)
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:45:30
...
Napisał(a)
lol .. teraz juz Cie na prawde ponosi :D po kiego ciula mu dwa wiossła :) to niech robi moze tak
wioslo sztanga 1s
wioslo hantlem 1s
wioslo polsztanga 1s
? sam sie zastanow.
wioslo sztanga 1s
wioslo hantlem 1s
wioslo polsztanga 1s
? sam sie zastanow.
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
po to 2 np w nogach o to chodzi ze robi przód nog i tyl rozumiesz /? pleców robi dol i gore eh :)
...
Napisał(a)
tez mu napisalem :) w A masz dwugłowe a w B czworogłowe ;p przy wiosle i MC na prostych dol plecow tez troshe dostanie. niech pocwiczy przyjdzie czas na ciezszy plan. z MC klasycznym np.
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
najpierw niech ktos mu poprawi plan pozniej bedzie zabawa :)
po za tym niech robi na 1 plecy na 2 nogi razem zle polaczenie a mieszanie tego tez badziew :)
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:55:52
po za tym niech robi na 1 plecy na 2 nogi razem zle polaczenie a mieszanie tego tez badziew :)
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:55:52
...
Napisał(a)
ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego :
A:
przysiad
wioslo
wycisk plaska
drazek podchwyt
B
Zuraw
MC
wyciskanie z klatki
porecze na trica
same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.
A:
przysiad
wioslo
wycisk plaska
drazek podchwyt
B
Zuraw
MC
wyciskanie z klatki
porecze na trica
same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
Polecane artykuły