Plan treningowy do oceny.

:) sa ludzie.. i ludzie :) jednym plaska daje gowno innym przyrosty :) sam rezygnuje teraz z plaskiej bo klatka marnie idzie :) pozdro.

A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 10 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II

Wklejam tak jak chciałeś

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4.


A

Nogi:
- MC na prostych nogach 4s 12 10
Plecy:
- podciąganie na drazku 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4.

to daj tylko skos na klacie i cwicz tak caly czas i srodek klaty bedzie suchy xD zastanow sie :) i zmieniles mu plan na dodatek bledy dales w nim :)

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:45:30

lol .. teraz juz Cie na prawde ponosi :D po kiego ciula mu dwa wiossła :) to niech robi moze tak

wioslo sztanga 1s
wioslo hantlem 1s
wioslo polsztanga 1s

? sam sie zastanow.

po to 2 np w nogach o to chodzi ze robi przód nog i tyl rozumiesz /? pleców robi dol i gore eh :)

tez mu napisalem :) w A masz dwugłowe a w B czworogłowe ;p przy wiosle i MC na prostych dol plecow tez troshe dostanie. niech pocwiczy przyjdzie czas na ciezszy plan. z MC klasycznym np.

najpierw niech ktos mu poprawi plan pozniej bedzie zabawa :)
po za tym niech robi na 1 plecy na 2 nogi razem zle polaczenie a mieszanie tego tez badziew :)

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:55:52

ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego :

A:
przysiad
wioslo
wycisk plaska
drazek podchwyt

B
Zuraw
MC
wyciskanie z klatki
porecze na trica

same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

A ten trening FBW jest dobry na zrobienie masy, bo słyszałem różne opinie??