[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Siemka chciałbym zaczac FBW tylko nie zrozumiałem dokładnie systemu 15 10 5...
Mam zamiar robic ten plan
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Moje pytanie:Czyli przez 1-2 tyd mam robic wszystkie cw po 15 powt nast 2 po 10 a ost 2 tyg po 5 powt....?

Pon " 15
Sro " 10
Pt " 5

zdr

@ spaiter

moglbys zerknąć na post wcześniej?

Moula

Załóż nowy temat z ankietą i podeslij mi linka na PW

spaiter- takim systemem przez 6 tygodni...?

4-6 tyg Potem można 2 zestawy skombinowac, jednak na początek polecam zwykly FBW zakres 6-12 1 zestaw potem 2.

zdr

To mógłbys mi napisac po ile powt mam robic kazde cwiczenie...(bo dopiero zaczynam i troszke sie gubie)...

tam gdzie masz 3s to 12-10-8 a 2s 10-8.

zdr

Dziękować;D

Aha a jescze jedno jak z ciężarem....???Robic takim zeby starczyło na określona liczbe powtórzeń??