Ankieta
Wiek: 19 lat
Waga: 67.5
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hantle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: tylko co WF w szkole ew czasami koszykówka
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Foto:
http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png]
Mój plan FBW
wtorek-czwartek-niedziela
ZESTAW 1:
Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12
Klata:
Pompki 3x12
Barki:
Arnoldki 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami młotki 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem w oparciu i ławkę 3x12
Brzuch:
Brzuszki 4x10
ZESTAW 2:
Nogi:
Wykroki z hantlami 3x12
Wspięcia na palcach 3x12
Plecy:
Szrugsy 3x12
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
Barki:
Wyciskanie hantli z łączniem nad głową stojąc 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Przedramiona:
Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12
Brzuch:
Stojąc boczne skłony tułowia z hantlami 3x12
Prosze o ocene czy wszystko jest ok. Jeśli to nie konieczne to prosze już o nie sugerowanie zmian cwiczen na sile :D :P