Dziennik treningowy >> Renuszz

Dzięki. Wymiary podam najprawdopodobniej w poniedziałek.
Pozdrawiam i dziękuje za wizytę.

Hej, waga wciąż 81,7

Brzuch 92
Klatka 99
Biceps 33

Jest dobrze

Co do wędzonej ryby podobno jest OK, ale nie można zbyt często, tak samo jak tuńczyka np.
W razie czego tu zostało wyjaśnione:
https://www.sfd.pl/Makrela_wedzona-t192043.html 

Już nie moge doczekać sie treningu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek.
Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ).
Będzie taki jak wcześniej:

NOGI:
wspięcia
przysiady
PLECY:
wiosłowanie w opadzie
KLATKA:
pompki
BARKI:
wyciskanie
BISEPS:
uginanie stojąc
TRICEPS:
pompki odwrotne

BRZUCH : albo ABS II albo spięcia, unoszenie nóg za głowe.

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec !

Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów.


Nogi :
-Wspięcia 12 pow
Plecy :
- Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow
Klatka :
- Pompki klasyczne 12 pow
Barki :
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow
Biceps :
- Uginanie ramion stojąc 12 pow
Triceps :
_ Odwrotne pompki 12 pow
Brzuch :
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 pow
- Brzuski 12 pow


Jakie ćwiczenia mogłbym jeszcze dorzucić do placów i klaty ?
-pompki chińskie?
- rozpiętki sztangielkami ?
a na plecy : babka ?

Klata Pompki na 3 stołkach/pompki z rekami wyzej/pompki z nogami wyzej normalnie/szeroko/wasko Plecy to najlepiej podciaganie nachwytem :)

Dzięki , to do klatki dorzuce jeszcze pompki z nogami wyżej ale jeśli chodzi o plecy to nie mam drążka więc odpada . Jakieś inne pomysły ?


Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-26 14:06:08

Jestem po pierwszym treningu ... ojjjjj było bardzo ciężko , nie spodziewałem się że tak będzie.
Bardzo słabo z kondycją . Wykonałem 2 obwody , a miały być 3


Pierwszy obwód poszedł całkiem dobrze : nogi , plecy i klasyczne pompki ok ( po 12 pow ), ale przy pompkach z nogami wyżej już spuchłem i zrobiłem 8 pow , potem barki bic i tric ok .
Drugi obwód to już masakra klasycznych pompek tylko 8 i to z wielkim trudem .

Myślę że narazie będę wykonywał tylko pompki klasyczne a dopiero za jakiś czas dorzuce znogami wyżej .
A i na plecy dałem unoszenie tłowia w leżęniu płasko ( daje to coś?)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-27 10:54:33

Dzisiaj areoby : 30 min na rowerku stacjonarnym i 10 min na steperze

I jeszcze teraz 20 min na rowerku

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-28 20:41:16

A i zastanawiam się czy przez ten miesiąc do końca wakacji póki mam trochę czasu czy nie wybrać się na siłownie , poćwiczyć miesiąc i wrócić do trningu domowego . Jak myślicie ??
Pozdrawiam