Wyciskanie na barki - czy konieczne?

Witam

Pytanie dotyczy cwiczen roznego rodzaju polegajacych na wyciskaniu ciezarow na barki. Czy sa one konieczne w budowaniu masywnej sylwetki?

Zauwazylem, ze takie wlasnie cwiczenia powoduja oslabienie moich wynikow w treningu klatki piersiowej (2 dni przerwy) ( chodzi zapewne o zmeczenie przedniej czesci miesni naramiennych ). Czy w takim przypadku moge zastapic wyciskanie na barki cwiczeniami bocznych i tylnych czesci miesni naramiennych?

Nie wiem dlaczego, ale przednia czesc moich barkow wydaje sie po prostu wolno regenerowac i nie wiem za bardzo co z tym zrobic.

Dodajac do tego fakt, ze czesto widze "duzych chlopakow", ktorych trening barkow opiera sie tylko i wylacznie na wyciskaniach.

Prosze o pomoc.

wklej cały trening
a odnośnie pytania - nie nie możesz, bo to podstawowe ćwiczenie, poza tym naramienne też pracują przy wyciskaniu płasko więc jak ich nie będziesz ćwiczył to efekty też będą mizerne.

Może spróbuj wyciskać hantlami przez jakiś czas. Albo po prostu przestaw plan tak, żeby między klatką a barkami był dłuższy okres regeneracji.

Wklej rozkład treningu i ankieta.

ANKIETA:

Płeć M
Wiek 23
Waga 84
Wzrost 185
Cel treningowy Powoli masa, bez zalania
Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac )
Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta: 5-6 razy na dzien, brak cukrow prostych, nabial, miecho ryz/kasza + pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly

TRENING:

Wtorek:
klatka:
skos hantlami 5 serii 12-8 powtorzen progresja (rozgrzewka 2 serie mniejszym ciezarem)

suwnica plasko 4 serie stalym ciezarem 10 powtorzen

rozpietki hantlami skos 3 serie stalym ciezarem 12 powtorzen

biceps:

4 serie sztanga z progresja 12-8 powtorzen
po tych czterech seriach co tydzien robie cos innego, bo tylko tak udaje mi sie zmeczyc i dobic miesnie z widocznym efektem, biceps naprawde ciezko mi zmeczyc i napompowac, ale rosnie zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii

brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie)
kazdy trening to inna kolejnosc i rozne cwiczenia - tylko to daje mi efekty

Czwartek:

plecy:
3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia
3 serie na wyciagu przyciagania do klatki stalym ciezarem (10 powtorzen)

3 serie wioslowanie hantlem, 10 powtorzen stalym ciezarem
3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen

4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen

Triceps:
4 x wyciskanie francuskie lamana sztanga z progresja , 12-8 powtorzen
reszta dokladnie tak samo jak z bicepsem, musze miec roznorodne cwiczenia by czuc pompe i zmeczenie, 9 serii razem

BRZUCH:
nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen

dobitka na drazku

SOBOTA:

nogi:

6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen
4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia
2 serie wyprostu nog na maszynie
w przerwach powyzszych cwiczen lydki na suwnicy badz maszynie

barki: (tutaj jest wlasnie problem)

wyciskanie hantli z progresja 4 serie 12-8
unoszenie hantlami boczne, 3 serie, 12 powtorzen
unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej lawce, 3 serie, 12 powtorzen

na dobitke unoszenie ramienia stojac bokiem przy wyciagu 3 serie, to nieudanego powtorzenia

Kaptury: 7 serii, roznie (hantle, suwnica, sztanga), tutaj musze zmieniac by cos czuc


PODSUMOWANIE:

+)widze znaczne wzrosty (sila i masa) w nogach, plecach, ramieniu, bok i tyl barkow, kaptur
-)brak efektow lub bardzo male w wyciskaniach - zarowno na barki jak i na klatke, klatka raczej nie rosnie

Moze musze zwiekszyc ilosc serii na klatke?

Z gory dzieki za pomoc,

Nie lubie takich rozpisek...

Jeśli moge rozpisz tak
klata+tric
Wyciskanie 4s
skos 4s

itp...

Duże partie - 3ćw po 4s
Małe partie - 2ćw po 4s

zdr

A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P

Trening max 1h 15 min

Wto:
12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki)
9 serii biceps (roznie)
6 serii brzuch

Czw:
16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy)
9 serii triceps (roznie)
5 serii brzuch

Sobota

12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na maszynie, 2 prostowanie na maszynie)
lydki w przerwach (nie licze ich do ogolnej ilosci serii)

13 serii barki (4 wyciskania, 3 unoszenia boczne, 3 unoszenia tylnie, 3 unoszenie boczne na wyciagu)

7 serii kaptur (roznie)

Wyciskanie na barki traktowane jest przez wyciskaczy jako pomocnicze dla wyciskania
na klatkę i odpowiednio wplecione w trening zdecydowanie może pomóc, a nie zaszkodzić.

Tylko gdzie, jak i ile?