A)
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p
Rozpiętki w skosie górny 3s 8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 6p
B)
Przysiad ze sztangą 3s 8p
Przysiad wykroczny 2s 8p
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 8p
Wspięcia na palce 3s do bólu
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do bólu
Wiosło sztangą podchwytem 2s 8p
Martwy ciąg 3s 8p
Uginanie ramion ze sztangą 3s 6s
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 82
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa, priorytetem jest klatka
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ACT
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka:skos dolny, górny, płaska; hantle, sztanga, drążek
Dieta: białko pod różną postacią(ryby, ser, piersi z kurczaka, wołowina)
węglowodany: ryż, makarony
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak