"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
zamierzam wykonywac ten plan
Otóż problem pojawia się taki że bez ciężaru poręczach i drążku zrobię jakieś 15powt.
Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski
"15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p "
Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z nich nie zrezygnuje.
Z progresją przykładowo przy 5-tkach problemu nie będzie bo tu już z 10-15kg podwieszę, tylko niewiem jak pogodzić te procenty z 10-tkami i 15-tkami. Zmniejszyć zakładane ilości powt?
dzięki za odp
ew. jest też możliwośc kontrolowanego pomagania sobie- jak w przypadku poczatkujących, przy pomocy nóg i ławki ustawionej z tyłu... jednakże z tymi założeniami trzeba moim zdaniem już dośc duzego wyczucia.
z dzesiątkami próbuj poprostu podwieszać mniej, tak abyś zachował progres i wykonał zakladane ilości powt.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:06:57
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Czy na wakacje po 5x5 dobry będzie ten plan 15-10-5? I który jego rodzaj mam wybrać?
Dodatkowo będę brał kreatynę mono więc co mam zrobić z ciężarami, od jakiego zacząć?
Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-07-21 00:01:26
1.Namieszało mi się lekko, czy te ss mają być wykonywane jednakowym ciężarem?
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
2.Dolna faza ruchu, do kąta prostego w łokciach?
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3. Łydki, brzuch, przedramiona powinny być w systemie 15, 10, 5 czy ilość powtórzeń odpowiednia dla danej grupy mięśniowej?
Z góry dziękuje
Pzdr.
No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to raczej ćwiczenia na barki?
Kolejne pytanie: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to ma być robione tym samy cieżarem w "jednym" ruchy, czyli robie najpierw np 1 powtórzenie unoszenia i od razu wyciskanie stojąc? Czy seria unoszenia a potem seria wyciskania(ze zmianą cieżąru?).
Linki do PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK prowadzą na storny tego wątku, ale tych stronach nie widze odnosnika do arkusza...
Co do drugiego pytania, najpierw robisz serię unoszeniem a później odrazu bez zmiany ciężaru seria wyciskania tak to rozumiem
pozdro
Robimy Formę Na Lato (by Michail) - Pytanie!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61