METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

przy 15-tkach można tak robić, przy wiekszych grupach, jak i przy mniejszych ilościach powt. juz coraz wyrażniejsza staje sie potrzeba progresji wewnątrz serii.

Witam
zamierzam wykonywac ten plan

Otóż problem pojawia się taki że bez ciężaru poręczach i drążku zrobię jakieś 15powt.
Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski
"15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p "

Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z nich nie zrezygnuje.
Z progresją przykładowo przy 5-tkach problemu nie będzie bo tu już z 10-15kg podwieszę, tylko niewiem jak pogodzić te procenty z 10-tkami i 15-tkami. Zmniejszyć zakładane ilości powt?

dzięki za odp

osobiście tego typu problemy rozwiązuje w ten sposób, ze nie wykonuje zawsze 15 powt. a zaczynam np. od 13-tu, to daje kilka treningów bo również można troszke przechylić ilość powt. i w drugą stronę- do 16, 17-tu, i jesli jest progres[rozwój] to można juz póżniej jakiś mały ciężarek dowieszać.

ew. jest też możliwośc kontrolowanego pomagania sobie- jak w przypadku poczatkujących, przy pomocy nóg i ławki ustawionej z tyłu... jednakże z tymi założeniami trzeba moim zdaniem już dośc duzego wyczucia.

z dzesiątkami próbuj poprostu podwieszać mniej, tak abyś zachował progres i wykonał zakladane ilości powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:06:57

Trenowałem ostatnio planem 5x5 Bill Star, podobał mi się ten trening. Moim celem jest siła i masa, a ćwiczenia wykonuję podstawowe bo ćwiczę SW

Czy na wakacje po 5x5 dobry będzie ten plan 15-10-5? I który jego rodzaj mam wybrać?
Dodatkowo będę brał kreatynę mono więc co mam zrobić z ciężarami, od jakiego zacząć?

ćwiczę ZESTAWem 1 NA W PELNI WYPOSAZONA SILOWNIE już drugi tydzień, chciałbym się zapytać ile zajmuje wam trening, bo mi to dobre 1,5h a wydaje mi się że to trochę za długo... z góry dzięki za odp

Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-07-21 00:01:26

40-60min

Kilka pytań na które nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi
1.Namieszało mi się lekko, czy te ss mają być wykonywane jednakowym ciężarem?
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
2.Dolna faza ruchu, do kąta prostego w łokciach?
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3. Łydki, brzuch, przedramiona powinny być w systemie 15, 10, 5 czy ilość powtórzeń odpowiednia dla danej grupy mięśniowej?
Z góry dziękuje
Pzdr.

Planuje spróbować ten plan na urlopie, ale mam problemy ze zrozumieniem. Wybrałem sobie ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. To ma być trening FBW, czyli każda grupa na treningu, ale w tym zestawie wychodzi mi że w A(np w pon) robie Klate/Nogi/Barki/Bic/Tric/Plecy czyli wszystkie grupy, ale w planie B, który jak rozumiem, powinien być na nastepnym treningu(środa) robie tylko Barki/Tric/Bic/Nogi (+ oczywiście łydki itp). Wiec klate i plecy robie dopiero w piątek, czyli jest 4 dni przerwy na te 2 grupy. Tak ma byc, czy ja nie załapałem tego planu?
No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to raczej ćwiczenia na barki?

Kolejne pytanie: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to ma być robione tym samy cieżarem w "jednym" ruchy, czyli robie najpierw np 1 powtórzenie unoszenia i od razu wyciskanie stojąc? Czy seria unoszenia a potem seria wyciskania(ze zmianą cieżąru?).
Linki do PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK prowadzą na storny tego wątku, ale tych stronach nie widze odnosnika do arkusza...

W tym treningu są przećwiczone wszystkie grupy, poręcze wykonuj szeroko jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę, drążek na najszersze, ja osobiście robię w tym planie szerokim nachwytem.
Co do drugiego pytania, najpierw robisz serię unoszeniem a później odrazu bez zmiany ciężaru seria wyciskania tak to rozumiem

pozdro