zouzelina // rekompozycja idealna

Fajnie, ale jakby co to zarzut przećwicz kijem od miotły

Aaaa i jeszcze mi powiedz, czy Ty robiłaś wcześniej jakieś wytrzymałościówki? Bo nie wiem, czy zapodać coś lżejszego czy od razu hardkora?

spróbuje z kijem
w sumie wszystko zawsze pięknie wygląda - gorzej w praktyce

wytrzymałościówek nie robiłam nigdy

No to poszukam czegoś łatwiejszego na początek

A masz jakieś podwyższenie, na które mogłabyś wskakiwać? Jakaś deska do położenia na dwóch krzesłach itp.?

łóżko

A to bezpieczne? Bo wiesz, jak Cię wysprężynuje to możesz poleeeeecieć

prawie jak nietoperek

spoko luz, ono juz tyle przeszło że odsprężynowane jest

z krzesłami to ciężko ogólnie - bo nie mam

Zarzut łamaną... Kurczę, nie wiem

nie powiem, jaką my robiłyśmy kompleks

Dobra, wybierz sobie coś jako dzień trzeci

1. 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy Gruszce się podobał

5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy:

5x snatch sztangielką (na rękę)
5x swing sztangielką (na rękę)
10x burpee

2. Na czas (do pierwszych 2 ćwiczen weź sobie sam gryf ze sztangi, odpoczynek zgodnie z potrzebą):

30x przysiad przedni
30x push press
30x thrusters
30x invert rows (trzymając się krawędzi stołu )
30x burpee
30x wskok na lawke

3. 3 obwody, na każde ćwiczenie po 60 sekund, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami:

1. thrusters sztangielki
2. sumo dead lift high pull (gryf)
3. wskok na podwyższenie
4. push press (gryf)

4. Na czas; 75 sekund przerwy pomiędzy obwodami

Obwód 1 i 3:

1. Sumo DL Hi Pull x10 (sam gryf)
2. burpee x10
3. brzuszki x20

Obwód 2 i 4:

1. thrusters x8-10
2. wypady z przeskokiem x20
3. odwrotne brzuszki

I wiesz co? Tak sobie myślę... Po siłowym nie rób jednak żadnych wytrzymałościowych, bo to jednak za dużo byłoby

w domu sobie sprawdze nazwy jeszcze bo mało co rozumiem

i od jutra zaczynam
jest nadzieja

Zuza poczekaj, aż Szefowa wpadnie i zakceptuje lub nie To są w sumie treningi jej autorstwa, no ale wiesz


nie powiem, jaką my robiłyśmy kompleks

No fakt, ale jak się robi zarzuty od jakiegoś czasu, to już wiadomo, jak ustawić nadgarstki i jak tą sztangę trzymać
Na początku pamiętam, że ciężko mi było to obczaić i czasem nadgarstki pobolewały nawet na prostej sztandze