volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

Dziś nietreningowy (wgl. chvjowy dzień - rodzinne problemy...) Micha:
Owsiane z orzechami i wpc
pierś z warzywami i orzechami
j.w
j.w
serek wiejski z orzechami
serek wiejski z oliwą
2500 kcal

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem:
- jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, dlatego pewnie dzieki niemu sie tak zatluszczylem do tych 107 kg - lekarz powiedział) Ocenił budowę na ekto(80%)-mezo(10%)-endo(10%) przy okazji bo go poprosiłem (wkońcu prywanie).
Chorowałem na otyłość cushinga i winą też było mało ruchu i fastfoodowa micha...

Do rzeczy - lekarz kazał podwyższać kaloryczność co tydzień o ok. 150-200 kcal aż masa nie ruszy w górę...

Micha z dziś:
owsianka z whey
cyc z 50g makaronu i 15g oliwy
30g whey z orzechami bo musiałem wyjść
5 białek z orzechami i wiórkami
serek wiejski z orzechami
twaróg z orzechami

btw od poniedziałku:
KALORIE [kcal] 2600
BIAŁKO [g] 162,5 2,5g\kg
TŁUSZCZE [g] 130 2,0g\kg
WEGLOWODANY [g] 195 3,0g\kg



Pomiary z dziś: (w nawiasie ostatnie)
Waga:64,8 - (65)
Pas:83 (82)
Bic:30 (28,5)
Udo:49 (51)
Klata:93 (92)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-19 07:54:21

przysiad 5 x 6 - 1x70kg - 3x 80kg - 1x 85 kg (progres 5kg)
wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 1x42,5 - 1x45kg (progres w chvj 5kg)
wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres)
pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio
wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg
przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem
+ po serii rozgrzewkowej
25 min. areo


Micha:
Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko )
potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey
40g orzechów
50g Makaronu, cyc, szpinak
j.w.
40g orzechów
serek wiejski z łyżeczką kakao

2600kcal

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-19 17:38:35

B pull

MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x60-2x65 - duży progres

podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej.

wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - 1x30kg - 1x35kg - 1x37,5kg

szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 3x22kg (dziś hantle)

uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 10kg + łamana - 1x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana

brzuch - 3x 20 wznosy nóg w zwisie + 2x 20 skłony z obciążeniem (20kg)

20min. cardio na rowerku 85% HRmax

Micha na dziś:
Owsianka z orzechami, whey, w. kokosowymi, rodzynkami i pomidor
potren. whey + rodzynki
cyc z makaronem
cyc z kaszą i oliwą
cyc z kaszą i oliwą
orzechy z siemieniem lnianym
serek wiejski z orzechami
2600kcal, ale waga stoi na 65 i ni chvja ni rusza w górę...

jakie bialko pijesz?jaki smak?

UNS Economo Waniliowe (33zł - 900g) i Ostrowie Czekoladową (32zł - 900g)

UNS Economo Waniliowe (33zł - 900g)

co to za bialo jaki ma sklad?
jak w smaku?

Wiesz ja rozpuszczam z wodą 150ml z 30g to jest okej, nie mdli mnie ani nic, a do owsianki ja sypie to pyszotka
https://sklep.sfd.pl/UNS_WPC_80_econom-opis26056.html 

Dziś nietreningowy - pełna regenracja
Micha:
Owsianka z whey i orzechami
cyc z owsianymi i orzechami
cyc z makaronem i oliwa
cyc z makaronem i oliwa
serek wiejski z orzechami
twaróg z orzechami
2600 kcal ;)

Aaa nie mam komputera narazie... Ale jak odzyskam to nadrobie wypiski, dzis na treningu proges w przysiadzie, wyciskaniu, dipsach co bardzo mnie cieszy oraz w wspieciach. Miche trzymam na 100% ale za to klimat na silce nie rozpieszcza, tym bardziej ze po silowym mam 25 min cardio a tam ze 35 stopni. mam nadzieje, ze do jutra bedzie juz komp... Adios