hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

Albo orzechy <3 do owsa lub twarogu :D, ja też robie mase bez zalania (150g węgli w dt) i na 2500 mnie nie zalewa od 2 tyg. kręce 20 min areo po siłowym i jest luz

Dzięki za rady.

Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo?
A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką ilością miodu .

A co do orzechów, lepszy byłby wybór włoskie czy jakieś inne?


Trening.

Bałem się, że wszystko spadło i będzie ciężko się odbudować. Trochę osłabła kondycja, natomiast siła już wzrasta.

Dzisiaj robiłem wyciskanie z klaty pomaluśku (bary) 35kg 15x i to było tyle co nic. Zrobię progresję najprawdopodobniej co 5kg, zamiast co 2.5kg.


Micha dzisiaj bez wynalazków, czasu nie miałem


10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc

płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal
rodzyny - 35g ww / 134 kcal
wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal


12:00 trening, bez aerobów

13:00 200g kuraka + 100g ryżu

ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal
kurak - b 60, 10g t, 340kcal

14:00 basen

16:00 200g kuraka + 100g kartofli

kurak - b 60, 10g t, 340kcal
kartofle - b 2g, ww 24g, 100kcal

18:00 100g kuraka + 200g brokuł

kurak - b 30g, 5g t, 170kcal
brokuły - b 6g, 10g ww, 60 kcal

21:00 250g sera białego+ 40g oliwy + cebulka + przyprawy (Bachman, dzięki za przepis )


twaróg - b 50g, t 2g, ww 10g, 250 kcal
oliwa - 40g t, 440 kcal ( )


na dzień:
250g biała (wliczając roślinne, z pochodzenia zwierzęcego jest także ponad 2g/kg mc)
260g ww / 3g ww / dzień (zjadłem parę kostek czekolady )
t 76g
2672 kcal - Zobaczymy, czy mnie zaleje. Trochę dużo tych kkkkcal .


Tak zastanawiałem się nad kupnem clenburexina 2. King, jak myślisz? Znasz moją przeszłość i cykl na pierwszej wersji clena




Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-15 16:33:00

daj 2500 kcal bo teraa masz 2700

carbo po treningu nie chodzi jako o uzupełnienie glikogenu w miesniach tylko zeby kcal dowalic np po treningu 30g bialka + 50g carbo = 500kcal w płynie!!

olej mct firmy olimp lub trec

carbo? 50*4 + 30*4 = 320 kacl

hades, wysoki jesteś, wracasz po spadkach (zakładam po ciężarach w profilu i tych w wypiskach) więc dochodzi pamięć mięśniowa dość szybki metabolizm napędzony cardio i na 3000 tysiące nie powinno zalewać

Rozumiem że robisz masę? Po co Ci Cleanburexin IMO szkoda kasy Lepiej koffę w kabsach kupić i oszczędzić zęby.

brokułów nie wliczaj do bilansu, ogólnie zamiast tak dokładnych wypisek z żarcia wolał bym poczytać rozpisek treningu z obc

mozna wiecej dodac carbo lub białka i bedzie 500kcal

Za jakiś czas będą wypiski z treningów. Teraz to szkoda zachodu

Będę podbijał olejem, wolę nie zwiększać ilości węgli

To co to za dziennik treningowy bez wypisek treningowych ?

No ja również czekam na wypiski treningowe

a brzuch rób dwa razy w tygodniu. Pon/pt styknie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-16 10:42:54

Dawaj wypiski, ciężar przecież gładko będzie do góry szedł