Oto jak teraz ćwiczę w domu
Poniedziałek: Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6
Wyciskanie hantlami 10 10 10 10
Rozpiętki 12 10 10 10 6
Wtorek: Triceps:
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12 10 10 8
Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielki w siadzie 10 10 10 10
Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielki w leżeniu 10 10 10 10
Pompki w podporze tyłem 15 15 15 15
Środa Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „supinacja" 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowy" 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc „nachwytem" 12 10 10 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc „podchwytem" 12 10 10 8
Czwartek Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10
Uginanie sztangielek na boki w góre 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga(sztanga waży 14kg) 8 8 8 8
Piątek Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 4 serie na maxa
Martwy ciąg 10 10 10 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8
Szrugsy (hantlami 25kg) 15 15 15 15
Sobota niedziela wolne.
Tym planem mogę ćwiczyć teraz czy nie za dużo dni z rzędu na ćwiczenia?
Tylko teraz tez problem ponieważ chce trenować nogi, wcześniej biegałem dwa razy w tygodniu po 15 minut ale to nie to samo co trening na siłowi...
Dziękuje.