wiek: 18
waga: 75kg
wzrost: 198cm
płeć: M
I posiłek
płatki owsiane ok 250g
mleko 0,5 UHT ok. 500g
jabłko 100g
białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal
II posiłek
2x kromka chleba razowego
2x plaster sera żółtego
125g twarogu pół tł.
120g jogurtu naturalnego
marchewka surowa
białko: 54,7g tłuszcze: 25,5 ww: 59,2g kalorie: 665 kcal
III posiłek
100g kaszy gryczanej prażonej
ok. 100g filetu z piersi kurczaka
kromka chleba razowego
łyżka oliwy z oliwek
białko: 37,2g tłuszcze: 23g ww: 86,4g ww:720
TRENING
IV posiłek
100g ryżu białego
75g twarogu pół tł.
ok. 28g rodzynek
białko: 21,3g tł: 4,2g ww:98g kalorie: 521kcal
V posiłek
makaron świderki dwujajeczny 220g
białko: 25,3g tł: 5,6g ww:164g kalorie: 820
VI posiłek
4 jajka ok. 240g
3x plasterki pomidora ok. 60g
1łyżka oliwy z oliwek
białko: 30,6g tł:33g ww: 2g kalorie: 521
______________________________________________ suma
białko: 219,41g tł: 114.74 ww:627g kalorie: 3536.6
przyjąłem 3g białka na kg ciała co daje nam 222g białka ale moje pytanie jest takie czy to nie za dużo jak na początek? Może jednak przyjąć 2g albo 2,5? Tylko wtedy muszę dodać więcej węglowodanów a już nie mam pomysłów co mogę wsadzić w dietę.
Jak widać czwarty posiłek jest ubogi smakowo i w ogóle...co mogę dodać do tego makaronu? I co dodawać do kaszy czy ryżu żeby nie były takie suche
No i właśnie brakuje mi trochę kalorii a dokładnie 300 :( a już kompletnie nie mam pomysłów i nie wyobrażam sobie żeby codziennie dodawać nowe produkty żeby dieta nie była nudna, jak to dobrze rozplanować?