HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 48 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20271

Witam
W tym tygodniu minie 3 tydzień HST Push Pull i mogę napisać, że bardzo pasuje mi ta modyfikacja zwykłego HST.Wybrałem wersję 4- dniową.Treningi są dość krótkie, nie męczą zbytnio

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

King mam pytanie - uzywasz do aero jakiegos pulsometra?

uwazasz ze na tabacie mozna palic tluszcz? mowiles keidys ze robiles tabate 2 razy w ciagu jednego dnia i tak 3 razy w tyg czy cos mi sie pomylilo? - jakie dawalo to efekty?

mam tez takie pytanie - jakim cwiczeniem w HST na klatke mozna zastapic wyciskanie lecac? - nie bede mogl robic ani wyciskanie sztangi ani sztangielek na plaskiej i na skosie no i przenoszenia - co moge zrobic na klatke? najlepiej jedna sztangielka? chcialbym zrobic ten twoj HST King ale wlansie mysle co zrobic z ta klatka i nie wiem:(

z gory THX!

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-16 22:43:15

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Niech to... powiadomki mi nie przychodziły z tego tematu!

budyn91 - tetno 120-130, takie żebyś nie łapał zadyszki po prostu i mógł rozmawiać.

grzechmek - a dziękować :P
Wiesz, z siadami i mc to każdy sam musi empirycznie sprawdzić, w sumie nie ma tutj reguły.

Marceliz - ta modyfikacja 4-dniowa to według mnie bardzo dobra alternatywa. Treningi nie dość, że ciekawsze to faktycznie, mniej męczące.

BDN - Nie, nigdy. Zgodnie z zasadą, którą wielu PROsów stosuje, ja trzymam się tego żebym podczas aero nie łapał zadyszki i mógł normalnie rozmawiać.

Z perspektywy czasu stwierdzić mogę, że na takim treningu (6-8 "sesji" tabaty") można spalić tłuszcz, ale nie uda się zejść do niższego bf'u. Tutaj już cardo trzeba wprowadzić.

To zrób One hand press, coś takiego:

Robiłem kiedyś, bardzo polecam. Fajnie góra klatki się poprawia wtedy.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

dziekuje bardzo King:) a wiec co myslisz o takim planie(gdy sie mieszka w jednym malym pokoju i ma cie do dyspozycji 1 sztangielke):

1. 2 serie przysiadow bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe)
2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko o moga juz nie rosnac - chce zeby tylko nie spadlo z nich)
3. one hand press
4. wioslowanie jednoracz
5. wyciskanie sztangielki nad glowe (Ty King chyba robiles takie fajne wyciskanie na barki przy pomocy jednej sztangielki)
6. francuz jednoracz
7. uginanie na bic

tzn jak wg ciebie nalezy robic tabate (ile razy w tyg itd) zeby palic tluszcz? chodzilo ci ze przez tabate nie dojde do mega niskiego bf czy jak?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

1. a nie lepiej do plecaka powkładać krążki?

Tak robiłem kiedyś i było ok
2. mc, przydałby się drugi gryfik, nie możesz dokupić?
3. ok
4. ok
5. tak, stoisz, podrzucasz sobie sztangielkę i wyciskasz. Znowu ją na ziemię odkładasz i ponownie podrzucasz. Męczące, ale skuteczne

6 i 7. ok

Tabatę teraz połączyłbym tak:
Tabata/5min przerwy/20min bieg w miejscu (albo na dworze jak masz możliwość)

Czyli robisz 4min tabatę, potem przerwa 5min i jakaś inna forma aktywności - typowe aeroby już.

I tak 3*tydzień.

Tak, miałem na myśli to, że robiąc tabatę zrzucisz tłuszcz, ale nie wytniesz się do bardzo niskiego poziomu bf.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-10 17:47:51

...

BDN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1176 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14842

dziekuje bardzo King za rzeczowe odpowiedzi - zrobie ze wszystkim tak jak mowisz:) trenuje obecnie wg twojego systemu push pull hst i jest naprawde fajny:)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Luzik, jak coś to pisz co i jak

No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024

Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową.

Co sądzicie o takim planie?

Push

1. Przysiad
2 Wyciskanie sztangielek na skosie
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek więc chce odpocząć od tego ćwiczenia)

Pull:

1. Drążek
2. MC
3. Unoszenie sztangielek bokiem na bary
4. Wiosło sztangielką
5. Uginanie sztanga łamana na bica (od 10 1s w 5 2s)

Serie klasycznie: 15-1s 10-2s 5-3s.

...