Mam w domu laweczke, atlas i hantle.
Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W.
Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował:
I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
warzywa
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g
-Trening-
CFM Whey Protein Isolate 10g
V
ziemniaki
mięso/ryba
VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%
_____________________
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 185cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni
Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle i atlas
Dieta: nie stosowalem nigdy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna i tauryna przed ćwiczeniem, mam też 1kg mutant mass od kumpla ale nie wiem czy warto to brać