jak poprawić kondycje !!!

prosze o pomoc !!!
mam 14 lat od dwóch lat gram w piłke nożną
ale mam jeden wielki problem
jest nim kondycja która chciałbym poprawić
prosze o pomoc !!!

przy użyciu skakanki - zwiększając intensywność
w biegach - jw


Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong
تحية , كل شخص

"Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD

Dzieki

jeczsze jedno
a jak mam czwiczyć !!!
ile razy w tygodniu , w jakim czasie
i czy sa jeszcze jakies inne czwiczenia które przydały by mi sie do gry w piłke???
z góry dziękuje za pomoc :)

polecam ci bieganie :) i wykonywanie w biegu roznych cwiczen (wymachy ramion, skipy, sklony) a poza tym cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak brzuszki pompki itp heh oczywiscie juz nie podczas biegu

Who dares wins!!!

Spróbuj wykonać jakiś program treningowy na poprawę wyskok, będziesz szybszy, wrośnie twoja kodycja i poprawisz koordynacje. Skakanka i bieganie też jest dobre.

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

no i świetny na kondycje jest basen i mieszanie stylów - 1 długość żabą, 2 długość motylkiem itd...naprawde pomaga.

Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

uscislij co zanczy "gram w pilke od 2 lat"?
tzn, od 2 lat trenujesz w klubie?
jesli tak to jak gdzies wczesnije pisalam, podstawa to wlasnie treningi klubowe, na ktorych nie nalezy sobie odpuszczac, mozna do tego dolaczyc lekki trening biegowy, a ze Twoim celem jest kondycja to najlepsze beda biegi ciagle jednostajne i zmienne, ewentulanie troche interwalow dlugich, ale raczej max. raz w tygodniu
jesli nie grasz w klubie, to faktycznie mozesz wiecej potrenowac na wlasna reke i zrobic mocniejszy trening biegowy


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

kolego młody sympatyczny musicz wyćwiczyć kilak rzeczy
1. ogólną wytrzymałość bym miał siłę biegaź z apiłką cału mecz
2. szybkość czyli zdolnosc do zwywów przyspieszeń
3. wytrzymałośc szybkościową by móc kilka czy kilkanascie razyw trakcie meczu móc przyspieszac ze stałą duża szybkościa

dlatego proponuje taki trening w ramach treningu piłkarskiego.

1. wybieganie czyli trening wytrzymałości - 30-60 minut biegu w średnu\im tępie z przyspieszeniem n akoniec
2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. po rozgrzewce 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 10 sekund tylko nie n amaxa ostatni musi być na maxa i kilka takich serii
3. interwały wytrzymałościowe np. 5 razy 300 metrów 30 sekund przerwy na maxa


Tomasz "Tompoz

10x100m, kilka takich serii i jeszcze przerwy 10s. ???
toz sie chlopak zajedzie...


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

czytaj kolego dokładnie nikt się nie zajedzie ostatnia seria na maxa

Tomasz "Tompoz