trening na klate

witam!chcialbym sie poradzic czy ten trening ktory chce wprowadzic w zycie bedzie dobry. celem tego treningu jest ,,zwiekszenie,, miesni klatki piersiowej;

1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-10-8-6
2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x10
3.rozpietki skos gora 4x10
4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link




5.stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: 13 m

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag gorny,ławeczka prosta+skos gora.

Dieta: b=2
w=4
t=1

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: wpc ostrovia,Olimp - 80 Egg Protein

1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-8-6-6
2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x6
3.rozpietki skos gora 4x6
Jak masa to masa ;p

Zrobiłbym:

Wyciskanie sztangi na skosie 4-5s
Wyciskanie hantli młotkowo [to co dałeś w filmiku] 4s
Rozpiętki płasko 4s


Pzdro

i zakres po 8-12 jeśli cel masa

ja osobiscie chcialem zaatakowac klate z kazdej str,dlatego tyle cwiczen mialem.ale sadzicie ze 3 cwiczenia wystarcza?a moge robic dwa razy w tygodniu klate? tylko ze drigi trening wygladal by tak:

5-10-15 -3serie
-wyciskanie na prostej sztangi+wyciskanie hantli na skos+rozpietki.

Nie. 1 raz w tyg w zupełności wystarczy

zd

chyba za amibitnie chce;p

Dużo nie znaczy lepiej

zdr

a jesli bede robil rozpietki po 6pow. to robic to na max ciezaze by zobic te 6 pow. czy na lajcie dobrac ciezar do rozpietek?

Więcej nie znaczy lepiej

Pompki na poręczach też genialne na klate, szczególnie dół.

W rozpiękach daj większy zakres powtórzeń 10-15 bo to ćwiczenie izolowane.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-25 17:21:08

Rozpiętki rób w ilości 12-15 pow
Może być stały(zwiększaj z treningu na trening)
zdr