biceps ..

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5189

Witam, ćwiczę ogólnie jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą).
Mój obecny plan na biceps wygląda tak:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja
Uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar
W ten dzień ćwiczę także plecy.
Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych efektów, słaba pompa potreningowa (czasami jej brak.
Mógłby mi ktoś go skorygować ? Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, obciążenie.
Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Koniu12_/_MASA-t726443.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3172 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18690

Uginanie ramion ze sztangą 4x12 - progresja
Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x12 progresja
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 progresja

Jeżeli chodzi o Twoją pompę treningową,to bardzo ważne jest co zjesz przed treningiem,jeżeli to będzie przysłowiowy chleb z pomidorem to możesz mieć problem z odpowiednim napompowaniem mięśni.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

Konio12

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5189

przed treningiem zjadam ryż + jakieś mięsko

http://www.sfd.pl/Koniu12_/_MASA-t726443.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

Dodałbym warzywo jakieś, szpinak czy ogórek.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

qwesik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6784

Szpinak jest dobry na pompe?

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3172 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18690

Nie....King_Odin dorzucił przykładowe warzywko do posiłku pełnowartościowego.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

qwesik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6784

Ale przeciez wg opinii w posilku przedtreningowym powinno sie unikac warzyw, czyz nie?

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20366

opinie pozostaw opiniotwórcom, niech z nich korzystają, przed treningiem warzywa ok. tylko posilek przed treningowy musi byc w jakims odstępie od treningu np. godzina, nie że jesz i wpadasz na siłownie... w posiłku potreningowym unikaj warzyw, cała reszta posiłków z warzywami.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-22 19:46:04

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17343

w sumie zawodowcy wystrzegają się chyba warzyw, bo niby błonnik spowalnia przyswajanie białka, chociaż myślę że w minimalnym stopniu, ale Ty chyba aż tak na to nie musisz patrzeć.

ja myślę że śmiało możesz dawać warzywka przed/po treningu, tylko nie bezpośrednio!

są tu wspaniali fachowcy więc na pewno dobrze Ci doradzą

pozdroo

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

qwesik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6784

Ok, raszek, skoro opinie opiniotworca, a sam dajesz opinie zeby nie jesc w potreningowym warzyw wiec czekam na argumenty - dlaczego przed treningiem warzywa ok, a po treningu nie?

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17343

każdy ma swoje zdanie, ile ludzi tyle teorii,
nie da się tego jednoznacznie wyjaśnić, sam czytając tematy na różnych forach widzisz jaka jest rozbieżność,
moją opinie znasz, chociaż nie jestem opiniotwórcą.

pozdroo

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Dział zamknięty

Poprzedni temat