Szacuny
1
Napisanych postów
341
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5189
Witam, ćwiczę ogólnie jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą).
Mój obecny plan na biceps wygląda tak:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja
Uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar
W ten dzień ćwiczę także plecy.
Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych efektów, słaba pompa potreningowa (czasami jej brak.
Mógłby mi ktoś go skorygować ? Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, obciążenie.
Pozdrawiam
Szacuny
19
Napisanych postów
3172
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18690
Uginanie ramion ze sztangą 4x12 - progresja
Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x12 progresja
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 progresja
Jeżeli chodzi o Twoją pompę treningową,to bardzo ważne jest co zjesz przed treningiem,jeżeli to będzie przysłowiowy chleb z pomidorem to możesz mieć problem z odpowiednim napompowaniem mięśni.
Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
opinie pozostaw opiniotwórcom, niech z nich korzystają, przed treningiem warzywa ok. tylko posilek przed treningowy musi byc w jakims odstępie od treningu np. godzina, nie że jesz i wpadasz na siłownie... w posiłku potreningowym unikaj warzyw, cała reszta posiłków z warzywami.
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-22 19:46:04
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
w sumie zawodowcy wystrzegają się chyba warzyw, bo niby błonnik spowalnia przyswajanie białka, chociaż myślę że w minimalnym stopniu, ale Ty chyba aż tak na to nie musisz patrzeć.
ja myślę że śmiało możesz dawać warzywka przed/po treningu, tylko nie bezpośrednio!
są tu wspaniali fachowcy więc na pewno dobrze Ci doradzą
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6784
Ok, raszek, skoro opinie opiniotworca, a sam dajesz opinie zeby nie jesc w potreningowym warzyw wiec czekam na argumenty - dlaczego przed treningiem warzywa ok, a po treningu nie?
Szacuny
18
Napisanych postów
1640
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17343
każdy ma swoje zdanie, ile ludzi tyle teorii,
nie da się tego jednoznacznie wyjaśnić, sam czytając tematy na różnych forach widzisz jaka jest rozbieżność,
moją opinie znasz, chociaż nie jestem opiniotwórcą.