Dziś postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, lecz przed tym ułożyłem dietę, wiec tak:
1. posiłek 7:00
- płatki owsiane (błyskawiczne) ok. 80g z mlekiem 350ml + łyzeczka cukru do smaku
- twarog poltlusty ok 80g z chlebem pszennym + masło
- herbata/woda mineralna
2. posiłek 10:00
- śledzie w oleju ok. 100g
- chleb razowy + masło
- woda mineralna
3. posiłek 13:00 (obiad)
no to róznie ale najczesciej: kurczak (udko) ok 80g \salatka warzywna 50 g\ ziemniaki ok 100g
- woda mineralna
4. posiłek 15:00 (przedtreningowy)
- jejecznica z 5 jaj ok 100g.
- chleb pszenny
- woda mineralna
5. posilek 19:00 (po treningowy)
- tunczyk 130g
- chleb przenny + masło
- woda mineralna
6. posiłek 21:00
- twarog poltlusty ok 100g
- chleb razowy + masło
- woda mineralna
7. posiłek 22:30
- twarog poltlusty/tlusty ok 100g
- mleko ok 200ml
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3210 kcal
planuje dokupic sobie jakiegos garniera aby uzupelnic braki w diecie ;]
1) białka 222g - 888 kcal co daje 27,75 % calej diety
2) tłuszcze 103g - 932 kcal co daje 29,125 % calej diety
3) weglowodany 345g - 1380 kcal co daje 43,125 % calej diety
dane o mnie:
18 lat
182 wzrost
75 kg
typ budowy: chyba endomorfik
cel: masa miesniowa
prosze o poprawe dietki pozdro
---> pozdro ;] <---