Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

podeślij pocztą jednego capsa ... może się rozmnoży

Mysle ze do tego potrzeba co najmniej 2 :P

zawsze możesz dorzucić 3cią, tak z fantazją może się szybciej pomnożą

TRENING (wczoraj):

1. Push press:
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5,5 (poprzednio 110kg x2polowki)
90kg x3niepelne

2. Martwy ciag (prawidlowy, z pauzami w dole):
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
150kg x5 wymeczone, z przerwa po 3 powt. (poprzednio 160kg x3)

3. Podciaganie sztangi wzdloz tuowia do zeber/partial high pull:
60kg x8 x4serie (poprzednio tak samo)

Tutaj dodatkowo zrobilem pomalutku 3 serie po 12 powt rozpietek, zeby zobaczyc jak spuchnie klatka, nie robilem tego cwiczenia od lat i zastanawiam sie czy nie wprowadzic, w celu poszerzenie klatki.

4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz:
male sztabki x5
male+1wieksza x5
male+2 x5
male+3 x5 (poprzednio male+4 x2)
+male+4 x12 oburacz

5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod
15kg x12 x 3 serie ,czesc powt niepelne(poprzednio 12kg)

6. face pull
3 serie

7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku):
10kg x15 x3 serie (poprzednio 12kg)

8. Szrugsy ze sztanga):
60kg x15
80kg x15
100kg x15
110kg x12 (poprzednio robione na wyciagu)

Czas na przerwe, jestem wypalony w sumie bardziej psychicznie, czas sobie pojesc, juz od kilku dni podjadam musze sie przyznac wiec nie ma sensu przeciagac testu, niebawem zrobie podsumowanie, nastepnie tydzien lekkich treningow i luz z jedzeniem. Od poczatku lipca bede kontynuowal redukcje, wykorzystujac reszte spalacza i bcaa, ktore mi zostaly, bo na dzien dzisiejszy szalu nie ma, ale grubasem juz nie jestem przynajmniej.
Pozdrawiam.

czekamy więc na podsumowanie

W sobote sprawdze maksy i porobie zdjecia ;)

Wszyscy już powolutku kończą

w c*** jestem ciekaw tych zdjec

Podsumowanie bedzie jednak w poniedzialek lub wtorek.

.. a mamy środę