Do znawców -Barki !!!!

w porównaniu do reszty mam słabo umięśnione i słabe barki (jako takie tylko głowy przednie) ćwiczę je razem z nogami w jednym dniu .
Podajcie mi proszę waszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na pozostałe głowy
ilość serii i powtórzeń . Barki ćwiczę raz w tygodniu (nie wiem czy ćwiczyć raz w tygodniu konkretnie ( do bólu) czy 2* lzejszy trening}

Z góry dzięki

Sluchaj,jesli Twoje barki "odstaja" to musisz im poswiecic nieco wiecej uwagi. Dlatego najlepiej sprobuj znalezc dla nich osobny dzien treningowy,a jesli cwiczysz je np z nogami, to zaczynaj od barkow kiedy masz najwiecej energii.
Proponuje zaczac taki programik na barki:
1)wyciskanie sztangielek (prowadz "po trojkacie" ale nie stykaj ich na gorze) 3x8-10
2)wyciskanie sztangi zza glowy 3x6-8
3)unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia (tutaj zrob to troche inaczej-zacznij w opadzie a po osmym powtorzeniu prostuj sie,potem znowu przejdz do opadu-caly czas unoszac sztangielki)
5)szrugsy 4xmax
Pamietaj, zeby napinac na chwile miesnie w koncowej pozycji kazdego cwiczenia.Nie blokuj lokci w wyciskaniu sztangi, to znosi napiecie barkow.Taka kolejnosc pozwala na wlasciwe dokrwienie poszczegolnych aktonow miesni.Zaczynasz od wyciskania sztangielek bo uzywasz tu mniejszego ciezaru.Ponadto pracuja dodatkowe miesnie stabilizujace cialo.Po tym przechodzisz do wyciskania sztangi.Tu mozesz uzywac juz wiekszych obciazen-stad nizsza liczba powtorzen.
Jesli chodzi o boczne unoszenie sztangielek-tutaj nie ma sensu wykraczac poza pewne obciazenia.Trzeba trzymac sie sporej ilosci powtorzen (w tym wypadku 12).Tutaj technika moze zdzialac cuda,a niekoniecznie ciezar.
Pomiedzy seriami rozciagaj miesnie barkow- to pomoze w dokrwieniu.Poza tym zmniejsza ryzyko kontuzji.
UWAGA: liczba podanych przeze mnie serii nie zawiera serii rozgrzewkowych.

Ja cwicze dwa razy w tygodniu i jest oka tobie tez radze. Mozesz trening barków powiazac z treningiem pleców

Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!

z profilu i twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy ..
trening na barki na masę :
wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt
wznosy w opadzie 3 serie 8-12
wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p
(szrugsy 2 serie max)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  --- poczytaj przez ile dni regenaruja sie barki i sobie ustal...

Dzięky Ci Boże za rykoszet

lepiej raz a dobrze
na rozwuj pozostalych glow bedzie doba dobre unoszenia hantli bokiem i w opadzie tulowia, wyciskanie zza karku, moglbys sprubowac wyciskanie hantli
cwiczenia wykonuj po 3 lub 4 serie stosujac progresje

Tu masz cos z Mawashi kapany

na przednie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331

na tylne
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49882

POWODZENIA

=========================
To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id.
Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ...

UWAGA !!! Bo ida jak wiesc niesie mlodziency z paskami na dresie

2x w tygodniu to bym raczej nie polecał na masę ! Wtedy zrobisz rzeźbę a urosną raczej słabo. Ja np. ćwicze je jako jedyne na treningu w jeden dzień. 1 ćw.na przód, 2 na środek i 1 na tył. Co zajmuje mi prawie godzinę.

Kiedyś też ćwiczyłem je 2x w tygodzniu bo myślełem, że szybciej urosną ale od tamtego czasu mam bardzo dobrze wydoczne prążki

Jarek

Ja ćwiczyłem raz w tygodniu jak ćwiczyłem na masy
4x6-8 wyciskanie sprzed głowy
4x6-8 wznosy bokiem
4x6-8 wznosy przodem
4x6-8 wznosy w opadzie
Po tym bedziesz miał bary jak niedzwidz tylko musisz sie przykładać do treningu

TIGRE

Spróbuj mojego patentu...
wyciskanie z przodu stojąc(sztanga) 12,10,8
wzniosy boczne 12,10,8
wzniosy w opadzie 12,10,8 szrugsy ze sztangą 15,12,10
Celowo nie daje wzniosów bocznych na poczatek,bo po wyciskaniu stojac zesrasz sie z bólu.
Pozdrawiam.
wyciskanie stojac naprawde poprawiło mi barki,teraz to moja mocna strona

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Albo mojego...
Wyciskanie zza karku : 3 serie, progresja 10-8-6 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem : 3 serie 10-6 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : 3 serie po 10-8 powtórzeń.
Jako ostatnie ćwiczenie coś na kaptury - szrugsy ze sztangą : 3 serie 10-6 powtórzeń. Zamiennie z ćwiczeniem 4 można wykonywać unoszenia sztangi wzdłuż ciała. Jest to mój podstawowy program na barki (czasami robię tylko drobne modyfikacje) i z rezultatów jestem zadowolony! Powodzenia.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi
****master napisałeś że wyciskanie zza karku (poniżej lini uszu) czy jest to lesze rozwiązanie od wyciskania głębokiego (gryf schodzi do linii ramion ). Czy takie opuszczanie gryfu jest konieczne. Zdobywanie siły to mi nie ułatwia (większy zakres ruchu= miejszy ciężar)

do linii uszu rób sa o wiele mniej obciazone stawy.. a i tak pomagasz sobie (jak opuszczasz do grzbietu) 4bocznymi i barki traca na swojej pracy

Dzięky Ci Boże za rykoszet