Plan treningowy po 1,5 roku przerwy

Siema. Jakieś 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię. Mam niedużą skoliozę. Czy ten plan byłby dobry dla mnie?

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12
-Rozciaganie:
-Zwis na drążku 30 sekund

Chodzę jeszcze na basen 3-4 razy tygodniowo

Nie jest konieczne ale można to zrobić jeśli chcesz je bardziej zaangazować

Ok jest.


Pzdro

A gdzie barki, bic i tric ? choć bic i tric mozna by było sobie darować


Spytaj się lekarza jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i czy w ogóle możesz ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Nie dałem barkow bica i trica bo tez pracuja przy podciaganiu na drązku?
A ćwiczenia chyba nie powinny mi zaszkodzić, podciąganie mi może pomóc. Poza tym jeszcze pływam, muszą być te barki osobno?

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 21:50:09

Barki jeszcze dodaj, jakieś wyciskanie hantli siedząc albo wyciskanie sztangi sprzed głowy, bica i trica dawać nie musisz.

Spytaj lekarza czy mozesz ćwiczyć i jakich ćwiczeń masz unikać.

Te zwisy na drążku zrób 2-3x.

Mozesz do tego dodać 2-3 ćwiczenia z tego tematu:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html





Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:52:35

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12

Rozciaganie:
-Zwis na drążku 2x30 s

Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu mam robić po wszystkich ćwiczeniach?


Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 22:18:43

Plan taki sobie ale na powrót może być, potem musisz pomysleć o czymś lepszym.

Zwisy na końcu.


Pzdro

A dlaczego ten plan taki sobie? Co w nim brakuje??

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-19 15:30:11

Brakuje przysiadów na nogi, na barki jakieś wyciskanie bym dał ale tak jak pisałem - na powrót się sprawdzi, potem pomyśl o podziale na dwa zestawy A i B


Pzdro

Przysiadów na nogi nie dałem, bo obciąża kręgosłup. Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga?








Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-19 15:41:54

Podciąganie jest jedym z najlepszych ćwiczeń na plecy


Pzdro

Zastanawiam się, może dać te ćwiczenia na ramiona jeszcze? Na biceps i triceps?