klata rzezba mala

zamiast drazka zrob wioslo hantlem a zamiast poreczy wycisk francuskie. powtorzenia 6-10 jak Ci wygodniej. trening ma byc intensywny. do tego aeroby i bedzie ok. a ciezar skad mam wiedziec. to Twoja sprawa

nie moge... jak można być takim jeleniem...

ja bym bardziej powiedzial leniem :)

Ale chodzi o to , zeby ten ciezar byl jak najwiekszyt czy umiarkowany? Poworzetania 6-10 czyli zaczynam od 6 koncze na 10 , czy zebym sobie wybral z tego przedzialu? Jestem nowatorem i nie mam zielonego pojecia o treningu wiec sie nie dziwcie.

wybierz sobie. ciezar taki zebys byl w stanie wykonac technicznie dana ilosc powt.

No dobrze , ale jak najwiekszy tak? Poworzetania 6-10 czyli zaczynam od 6 koncze na 10 , czy zebym sobie wybral z tego przedzialu?

wybieraj. ja na klatke plecy nogi robilem mniej a na barki biceps triceps wiecej powtorzen. tak jak najwiekszy.

ok ok . A jak dlugie przerwy sie robi pomiedzy seria / cwiczeniem? I mam z czasem dokladac ciezaru? Jeli tak , to co jaki czas mam to robic.

I tutaj ktos juz pisal , ze jak schudnac to nie zyskac miesni. Czy w tym treningu schudne bez zyskania miesni? Czy to i to?

Skoro jestes 'nowatorem' to nie mozesz robic jak Ci inni radza:)
http://sjp.pwn.pl/szukaj/nowator