Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo 3kg do wymarzonego celu, postanowilam przejsc na 1400-1600kcal i wlaczyc do diety nowe produkty(odzywke bialkowa, orzechy, maslo orzechowe, wiecej serow typu bialy chudy lub feta 10% tluszczu). Problem polega na tym, ze od czwartku waga skoczyla o 0.6kg i boje sie, ze zacznie isc w gore. Moj przykladowy jadlospis teraz to:
Co do dzisiejszego odzywiania:
8.00: 50g platkow, jogurt light, kawa z mlekiem
11.30: ser bialy z kakao, jablko
14.00: mega jablko;
16.30: 1.5burgera sojowego, zielona fasolka z lyzka oliwy z oliwek
20.00: 2 kromki pumpernikla, lyzka masla orzechowego, maslo ex light, kawalki quorna, pomidor
23.00: kawa z mlekiem sojowym i kakao light;
Co do cwiczen to wyglada to mniej wiecej tak:
poniedzialek- bodypump, bodycombat;
wtorek- 1h szybkiego marszu(dzien licze jako przerwa);
sroda- bodypump, RPM;
czwartek- 1h szybkiego marszu lub silka;
piatek- 1h bodystep; 45min biegania;
sobota- SPIN, body pump;
niedziela- 1.5h silki...
Prosze o porady, zmiany... Obiecuje ze sie dostosuje. Powiem tylko, ze moj metabolizm jest troszke roztrojony i nawet jezeli wiecie, ze na poczatku waga wzrosnie, a pozniej zacznie spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!!
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 51
Wzrost: 161
Obwód klatki: 82
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 62
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11
Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2x w tygodniu, duzo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie przynajmniej 1.5h- chodzenie, bieganie, klasy fitness, silownia
Odżywianie: Jestem wegetarianka, jem wszystko co nie zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, do niedawna bylam na 1200kcal i jak zwiekszylam do 1500kcal waga zaczela rosnac.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: lekka alergia na orzechy(moge jesc raz w tygodniu), gluten moge spozywac 3razy w tygodniu.
Stan zdrowia: Wyleczona z zaburzen odzywiania i zaburzen osobowosci. Przewlekle zapalenie zoladka.
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje:
poniedzialek- 45min body pump, 1h body combat;
wtorek- 2h marszu;
sroda- 1h body pump, 45min RPM,
czwartek- przerwa albo 1h plywania;
piatek- 1h body step;
sobota- 45min SPIN, 40min PUMP,
niedziela 1.5h silowni.
Jestem w stanie poswiecic 3h dziennie na cwiczenia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Odzywka bialkowa, T3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: dieta 500kcal, 1000kcal, proteinowa, 1200kcal
Marcys