Zwiekszenie ilosci kcal aby zrzucic ostatnie 3kg

Witam wszystkich!!
Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo 3kg do wymarzonego celu, postanowilam przejsc na 1400-1600kcal i wlaczyc do diety nowe produkty(odzywke bialkowa, orzechy, maslo orzechowe, wiecej serow typu bialy chudy lub feta 10% tluszczu). Problem polega na tym, ze od czwartku waga skoczyla o 0.6kg i boje sie, ze zacznie isc w gore. Moj przykladowy jadlospis teraz to:
Co do dzisiejszego odzywiania:

8.00: 50g platkow, jogurt light, kawa z mlekiem

11.30: ser bialy z kakao, jablko

14.00: mega jablko;

16.30: 1.5burgera sojowego, zielona fasolka z lyzka oliwy z oliwek

20.00: 2 kromki pumpernikla, lyzka masla orzechowego, maslo ex light, kawalki quorna, pomidor

23.00: kawa z mlekiem sojowym i kakao light;

Co do cwiczen to wyglada to mniej wiecej tak:
poniedzialek- bodypump, bodycombat;
wtorek- 1h szybkiego marszu(dzien licze jako przerwa);
sroda- bodypump, RPM;
czwartek- 1h szybkiego marszu lub silka;
piatek- 1h bodystep; 45min biegania;
sobota- SPIN, body pump;
niedziela- 1.5h silki...

Prosze o porady, zmiany... Obiecuje ze sie dostosuje. Powiem tylko, ze moj metabolizm jest troszke roztrojony i nawet jezeli wiecie, ze na poczatku waga wzrosnie, a pozniej zacznie spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 51

Wzrost: 161

Obwód klatki: 82

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 62

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11

Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2x w tygodniu, duzo chodzenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie przynajmniej 1.5h- chodzenie, bieganie, klasy fitness, silownia

Odżywianie: Jestem wegetarianka, jem wszystko co nie zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, do niedawna bylam na 1200kcal i jak zwiekszylam do 1500kcal waga zaczela rosnac.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: lekka alergia na orzechy(moge jesc raz w tygodniu), gluten moge spozywac 3razy w tygodniu.

Stan zdrowia: Wyleczona z zaburzen odzywiania i zaburzen osobowosci. Przewlekle zapalenie zoladka.

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje:
poniedzialek- 45min body pump, 1h body combat;
wtorek- 2h marszu;
sroda- 1h body pump, 45min RPM,
czwartek- przerwa albo 1h plywania;
piatek- 1h body step;
sobota- 45min SPIN, 40min PUMP,
niedziela 1.5h silowni.
Jestem w stanie poswiecic 3h dziennie na cwiczenia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Odzywka bialkowa, T3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: dieta 500kcal, 1000kcal, proteinowa, 1200kcal

Rodzice nie myślą za Ciebie.
Nawet jak nie ty wybrałaś wegetarianizm , bo modny, to zrobili to twoi rodzice. Jakby byli świadomi co i jak trzeba jeść będąc wegeterianinem, to nie było by w ogóle tego tematu.
milion sogów dla obliques, szkoda że ten temat dopiero teraz powstał. Bo sam musiałem szukać po forum odpowiedzi na problemy mamusi ;)

waga pójdzie w górę głownie ze względu na wodę i glikogen mięśniowy, jeżeli ustalisz kalorie na bilans zerowy to nie przybędzie fatu

i taka jest moja propozycja
2 tyg bilans zero, min 100-150 g ww
ta 2 tyg przerwa od deficytu jest konieczna by ustabilizować wszystkie hormony

i przestań tak przejmować się każdym skokiem wagi.. schudłaś 22 kg - nie nadrobisz tego z dnia na dzień, ba - pilnując michy nie ma mowy o żadnym jojo

Twój jadłospis pozostaje wiele do życzenia
układając dietkę na zero możesz oprzeć się o te arty
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

hej ja tez kiedys stosowalam takie glupie diety ba nawet glodowki i tak mi to rozwalilo metabolizm ze masakra a mialam na prawde super przemiane materii mogam kanapki jesc o 2 w nocy he a teraz to musze sie caly czas pilnowac z jedzeniem dlatego lepiej nie stosowac jakis glupich diet i radze ci zacznij jesc normalnie bo to co teraz robisz to tylko na swoją niekorzysc

No wiec napisalam, ze wracam na dobre tory:) Jem okolo 1300-1400kcal teraz i daze do 1600kcal:) Prosze o dalsze porady.... staram sie ulozyc diete i mam nadzieje, ze wychodzi:)

Nie dziw się, że teraz waga podskoczyła, w końcu przez tyle miesięcy byłaś na diecie głodówkowej podczas której metabolizm Ci zwolnił.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wróć do normalnej diety obcinając 200-300kcal, dodaj aeroby i w miesiąc zrzucisz te 3kg.

Po co bierzesz T3?! Do odchudzania?! Jeśli tak to bardzo głupi pomysł

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-15 02:43:06

bedac wegetarianka nie mozesz byc na diecie "proteinowej" to sie wzajenie wyklucza.
Robisz wszytsko by sie nigdy nie wyleczyc z zapalenia zoladka. W twoim menu jest wiele smieci.
Kalorycznosci nie komentuje, zycze milej przyszlosci na diecie 1000kcal do konca zycia bo to co robisz teraz swojemu organizmowi to sie bedzie odbijac juz zawsze.

Nie jedz pokarmu dla zwierzat (soja)

Dokładnie, same głupie "nawyki"
- wegetarianizm (bo modny i alternatywny i dobry dla zwięrzątek ^^?)
- diety głodówkowe zwalniające metabolizm
- doping (T3) który może Ci zniszczyć tarczycę i będziesz musiała brać hormony do końca życia
- niezdrowe jedzenie (soja)

a wystarczy tylko obciąć z zapotrzebowania, przejść na low carb i ćwiczyć aerobowo ;) ja tak schudłem 20kg

Btw. radzę się przebadac dokładnie po 2 latach diety na granicy 1000kcal mogłaś się nabawić np. anemii.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-15 09:20:56

Badam sie co miesiac, z powodu prolaktyny przede wszystkim... wszystko jak w najlepszym porzadku. Dodam, ze nie bylam na 1000kcal przez 2lata. Na 1000kcal bylam moze z 3miesiace przez tan caly czas. Ogolnie goscila u mnie dieta okolo 1300kcal.

Co do wegetarianizmu, to nie jestem wegetarianka bo to modne, ani nic takiego. Poprostu po 1 milosniczka zwierzat, po 2. rodzina wegetarianow wiec wegetarianka prawie od urodzenia, po 3. w pewnym momemcie chcialam sprobowac miesa... zaczelam jesc drob i ryby i co sie okazalo, alergia na wszystkie rodzaje miesa. Poprostu moj organizm go nie trawi(nie wiem dlaczego).

Co do T3 to biore teraz sporadycznie.

Chcialam poprosic was o pomoc czy moge spokojnie przejsc na 1600kcal teraz. Cwicze codziennie po okolo 2-3h(nie dlatego, ze sie zmuszam, tylko to kocham). No ale widze, ze zamiast porad zostalam zjechana od gory do dolu :[ coz nikt nie powiedzial, ze zycie czy dieta sa latwe!!

Aha... a na low carb nie mam sil cwiczyc tyle ile cwicze... tzn staram sie nie jesc super duzo wegli, ale jednak jakies musza byc, ogolnie dla powera, jem owsianke, banany, kasze...

Tak z ciekawosci, czym sie objawia "alergia na wszytskie rodzaje miesa"?

Zostajesz zjechana bo robisz glupoty, czy to 1300 czy 1000kcal nie ma znaczenia, nie rozdrabniajmy sie, 1300kcal w twoim wieku dla ciebie to ilosc ktora potrzebujesz gdy nic nie robisz, a ty cwiczysz codziennie. Zreszta podwyższysz i nie bedzie problemu, chociaz nadal moze byc bo sam uklad diety to co jesz jest juz duzym bledem.
Igranie z hormonami jest rownoznaczne braniu strydow, zastanow sie, sporadycznie mozna zarajac fajke, ale kazde siegniecie po srodek wplywajacy na naturale dzialanie gruczolow dokrewnych, moze zakonczyc sie problemami do konca zycia.
Burger sojowy, mleko sojowe sa na liscie produktow o najgorszej reputacji, polecam poczytaj sobie o soi, a pozniej pocztaj sobie o dominacji estrogenow u kobiet, ktora w ostatniej dekacdzie roznie w tempie zastraszajacym.
Produkty light sa szczytem przetworzenia nabialy, zreszta wiekszego g... juz z tego zrobic nie mozna.

W twojej diecie brakuje zdrowych tluszczy, pusto i smutno, kazdy miesozerca tutaj je wiecej warzyw niz ty, a powinnas ich ok 1kg dziennie spozywac. Szczerze ta dieta nie jest "wegetarianska" to dieta gdzie "jem dodatki i to co fabryka zrobila zagruzajac jablkiem"
I nota bene poczynajac od gory twojego jadlospisu w kazdym posilku, procz - jablka ktore za posilek trodno przyjac masz produkty alergizujace i nie wnoszace w twoj jadlospis zadnych wartosci procz cukrow prostych.

Na forum juz nie raz ukladalam z wegetariankami diete pogrzeb troche to odnajdziesz informacje

Cwicz ile chcesz nikt ci tego nie broni, masz czas na zabawe tylko sie cieszyc

T3 się nie bierze sporadycznie i przede wszystkim nie odstawia się tego z dnia na dzień nie schodząc z dawek bo może się to skończyć nawet migotaniem przedsionków... dziewczyno co Ty najlepszego robisz... T3 nie jest środkiem dla Ciebie. Skąd ten głupi pomysł by odchudzać się za pomocą hormonów tarczycy? Takie środki są dla osób z doświadczeniem i stażem treningowym i nie do odchudzania! A przede wszystkim są używane po konsultacjach z lekarzem.

Pomysł z braniem T3 do odchudzania prawie tak mądry jak z braniem amfetaminy w tym celu. Więcej szkód i komplikacji niż pożytku.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-15 11:44:20