jak jecie?

siema! jestesmy w AD i cwiczymy troche inaczej niz wszyscy (bo mimo ze coraz wiecej osob przekonuje sie do hst to nadal niewielu cwiczy tym planem) a ja chcialbym sie dowiedziec jak u was jest z dieta? jak jecie? trzymacie scisla diete czy jecie jak popadnie a moze np tylko potrneingowy posilek jest u was staly? dostarczacie po silowym jakies wegle i dopiero pozniej jecie posilek czy od razu wsuwacie pelny posilek?

pozdro!

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-06-10 09:56:01

ja tam tez najlepiej sie czuje jak jem 4 posilki dziennie nie lubie wiecej na sniadanie bulka posmarowana z obu stron maslem serek wiejski i kawa z mlekiem
drugie sniadanie bulka z pasztetem i jabko
posilek po pracy bulka posmarowana z obu
stron maslem plasterek sera i jakis serek 250gr
kolacja piers z kurczakiem fura warzyw i kasza
i tak zawsze jem bardzo mi to pasuje czasami dodam jeszcze wiecej owocow bo je uwielbiam

Jem jak każdy kto chce zdobyć trochę mięska czyli 6x dziennie
Ale nie to co popadnie tylko określone posiłki

Ja ostatnio zrezygnowalem z odzywek, jem 5 razy dziennie i wyglada to pzrewaznie podobnie:

1. sniadanie niezmienne: owsiane plus mix: banan,mleko,jogurt naturalny,miód
2. odbiad: to co jest w domu (przewaznie zupa) z ryzem/makaronem brazowym i piersia
3. obiad: mieso jakie jest plus ryz brazowy, surowka
4.kanapki z tym co jest w lodowce i jak sie uda jakies bialko (np jajka)
5. cos bialkowego jajka, serek wiesjki, tunczyk, makrela.

raz w mieisacu kebab/pizza plus kilka piwek:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-06-10 23:21:43

1)około 9 bułka z szynką/serem
2)około 11 danie firmowe (patrz niżej)
3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka
4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc
5)około 18 danie firmowe
6)około 20 Trening (pn,śr,pt)
7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe
8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że mi nie służy)


danie firmowe to oczywiście codziennie obowiązkowo ugotowana na wodzie kasza manna + płatki owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne i to wcinam w ciągu całego dnia (cały garnek )



Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-11 00:31:55

Ja jem intuicyjnie i dobrze mi to zawsze wychodziło jak narazie - nie wiecej jak 5 posiłków dziennie a właściwie to 4 główne plus przekąska bądz zamiast niej raz dziennie odzywkka bialkowa.
Przerabialem juz duzo wieksze ilosci jedzenia az do 6 razy dziennie i to w duzych porcjach jak i dietki redukcyjne i powiem szczerze z własnego doswiadzcenia ze jezeli tylko wchodze na plus kaloryczny to nie ma dla mnie zadnego znaczenia ani przelozenia na efekty czy jem duzo wiecej czy tylko troche na plusie takze moim zdaniem nie ma sensu ladowac w siebie duzo jedzenia bo jedyne co sie wtedy dzieje to najzwyczajniej w swiecie masa ale (nie miesniowa :) ) zaczyna przyrastać bardziej.
Takze znalezienie swojego optimum na plusie to podstawa inaczej to kompletnie nie ma sensu no chyba ze ktos uwielbia sie opychac i potrzebuje z jakis tam wzgledow zbednych kg a akurat jemu sa niebedne :)Identyczna sytuacja sie ma z minusem kalorycznbym i tez trzeba umiec znalezc swoje optimum i zaden wzor tez tego nie poda dokaldnie to sa rzeczy ktore tylko da sie znalezc swoimi probami i doswiadczeniem.Identycznie jest w sytucaji jak ktos chce stawac sie silniejszym duzo a pozostawac wagowo takim jakim jest w takiej sytuacji trzeba umiec tez znalezc odpowiedni bilans kaloryczny bo jak sie sam przekonalem na sobie same metody treningowe typowo silowe z mala objetsocia jak sie jest na plusie kalorycznym powoduja tez jakas tam hipetrofie miesniowa wiadomo ze mniejsza troche niz przy metodach kulturystycznych ale jadnak jakas tak.Oczywiscie tu jest juz wieksza szkola jazdy poniewaz dasz z kolei za duzy minus kaloryczny i juz sila nie bedzie rosnac optymalnie albo wcale takze tu znalezienie tzw. swojego "sweet spot" jest najtrudniejsze :)


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-06-11 09:54:32

3-4 x dziennie.nie mam stałej diety ale swoje ulubione potrawy owszem.(indyk,twaróg z dżemem,omlet z owsianką na słodko,zupa pomidorowa no i sernik ;).nie licze kalorii,po prostu większa aktywność-więcej jem i na odwrót.nie pracuję już nad stricte kulturystyczną sylwetką więc trzymanie rygorystycznej diety jest mi zbędne.z supli stawiam na multiwitaminy ew.kreatynę i białko ale od jakiegoś czasu nic nie biorę i też jest ok.
pozdr.

proste rzeczy - ostatnio 3 posilki raczej bialkowo-tluszczowe i 3 raczej biakowo-weglowodanowe, w kazdym na oko 30 g bialka, reszta dowolnie, na co mam ochote lub jest pod reka lub jest przygotowane.

a w weekendy totalna samowolka.

Mam diete "pamięciową". Rok temu dokładnie liczyłem co i jak jem, a teraz mniejwięcej pamiętam jak komponowałem by mieć właściwe rezultaty. 6 lub 7 posiłków dziennie, 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około godziny po odżywce białkowo/węglowodanowy). Tym posiłkiem reguluje ilość kalorii robiąc delikatne tygodniowe przejście z ujemnego bilansu na dodatni, i potem z powrotem na ujemny.
Jako że mam tendencje do tycia ograniczyłem mocno węgle na rzecz tłuszczy.
Ostatni posiłek godzine przed snem to serek wiejski + łyzka oliwy.

o kurde bylem troche zajety i zapomnialem o tym temacie hehe

dzieki za odpowiedzi - bylem po prostu ciekawy:)

ja po wielu probach bledach itd stwierdzilem ze najlepiej sie czuje jak jem 4 wieksze posilki dziennie - na sniadanie i okolotreningowo wiecej weglowodanow a tak to mniej, w kazdym posilku mam okolo 30g bialka i sobie dla zdrowia (i masy) jem dziennie 100g siemienia lnianego/nasion slonecznika/pestek dyni, unikam tluszczy zwierzecych a w weekendy co popadnie

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-29 16:52:33

Ciekawy temat. Ja również jako "alternatywny" jem po swojemu.
Mam wolną przemianą materii więc przede wszystkim ograniczam węglowodany w porach okołotreningowych. Bazuję raczej na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Oczywiście staram się spożywać warzywa w każdym posiłku bądź inne alkalizatory.

Mniej więcej tak to wygląda:

1. jajka, żurawina, pomidor
2. ryż basmati, mięso, szpinak
TRENING
3. ryż basmati, mięso, szpinak
4. ser, orzechy
5. jajka, pomidor

Tak mniej więcej. Znalazłem swój sposób odżywiania i to mi pasuje.

ja wlasnie mysle zeby jesc troche podobnie jak ty King tzn weglowodany tylko przed i po trniengu natomiast w pozostalych posilkach wylacznie warzywa (no i oczywiscie tluszcze i bialko). co prawda jem 4 posilki i jestem endo wiec ze wzgledu na powolny metabolizm powionienem jesc wiecej razy w ciagu dnia ale za to krece afterburny i jest git a w dodatku lubie miec te 4 posilki - nawet jak musze cos gdzies zalatwic i nie ma mnie w domu przez wieksza czesc dnia to 4 razy i tak zawsze dam rade zjesc:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-30 10:42:11