Plan siłowy - mam dyskopatie

Witam, jaki polecilibyście plan na zwiększenie siły. Mam stwierdzoną dyskopatię w początkowej fazie L4-L5. Lekarz zezwolił na wykonywanie cwiczeń na ławce.
Pozdrawiam

podwieszone

Miales wczesniej stycznosc z planami silowymi?
Jaki staz na silowni?

IMHO dlugofalowy schemat, ale tylko pod wl.

Nie mostkuj, ja sie przez to dorobiłem dyskopatii. Trenowałeś Trójboj czy cos podobnego???

Długofalowy schemat i tylko ławkę według niego rób.


Czaro dyskopatii raczej ciężko od mostkowowania się nabawić....Twój krąg się wysunął w stronę brzucha czy w przeciwną?

Powiem Ci, że nawet nie wiem, bo nigdzie z tym nie byłem. Trenowałem z tym,że rzuciłem mostek i naprawde dłuższy czas mnie nie bolalo, robiąc cykl siadów i ciagów na 90-95 % maxa. Kiedy mostkowałem, to przez pól roku czułem ból cały dzień, nawet siedziąc na kompie i udzielająć sie na SFD. Odkąd rzuciłem o wiele lepiej moge funkcjonować, ale trójbój i tak skończyłem ponieważ takie problemy jak dyskopatia mogą mieć konsekwencje pare lat póżniej. Dlatego radze koledze z własnego doświadczenia, żeby nie mostkował ani nie brał sie za trójbój i ogólnie unikał męczenia lędżwi.

PZDR

Aha czyli sam sobie tę dyskopatię stwierdziłeś IMHO to roz***ałeś się gdzieś wcześniej bo zauważ, że w życiu mamy tendencję do tego, żeby dyski wysuwały się "w tył"(mc, siady, wiosła, czy nawet zwykłe zakupy) a nie w przód, natomiast mostek powoduje się, że siły wypychają dyski w przód, więc teoretycznie mogą pomóc "ustawić" je po takich ćwiczeniach jak siady czy ciągi. Oczywiście to tylko teoria i jeżeli ktoś ma poważną dyskopatię to rzeczywiście bym się nie bawił w jakieś super mostki ale ściągnięcie łopatek na pewno nie będzie miało negatywnego wpływu na tę przypadłość.

Sene do mnie z tym, że sam stwierdziłem???
Mam to stwierdzone, na zdjęciu ale nie byłem u jednego ortopedy, który sam nie wiedział czy moge trenować czy nie. A bolało mnie bardzo więć skończyłem.

Powiem Ci, że nawet nie wiem, bo nigdzie z tym nie byłem- tym zasugerowałem się, że nie byłes u żadnego lekarza i sam stwierdziłeś

Nie wiem w którą strone.

ale ściągnięcie łopatek na pewno nie będzie miało negatywnego wpływu na tę przypadłość.


Znaczy, że teoretycznie ściąganie łopatek powinno pomóc, a nie zaszkodzić kręgom? Pytam bo nie do końca rozumiem co napisałeś.