Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

a teraz ładnie odbij

Panie Andrzeju ,świetnie zredagowane
Czytałem z zapartym tchem .

Wbiłem soga żeby nie było

Bardzo ciekawe,
wprawdzie tesktów po angielsku do końca nie rozkminiłem jeszcze, ale to jutro z pomocą internetu się zrobi, zresztą nie one są tu najważniejsze

a ten filmik to ->

SOG

kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji,
wypowiesz się coś w tej sprawie? przecież podejście lekarza i podejście które dopiero wyczytałem są zupełnie sprzeczne?

Bardzo dobry art, pokaże kilku niedowiarkom olewającym nogi, może to ich przekona

Warto dodać że nawet po naderwaniu lub zerwaniu więzadeł w kolanie trening przysiadów ze zmniejszonym zakresem ruchu może przyczynić się do szybszego rozwiązania problemu osobiście swojego czasu miałem naderwane więzadła w kolanie,po skończonej rechabilitacji robiłem z początku ćwierćprzysiady a potem półprzysiady(na początku mały ciężar) aktualnie prolemów ze stawami nie mam i spokojnie robie siady do konta prostego.

super arcik


nogi to podstawa wiadomo


sog of kors



ps: wczoraj sprobowalem tak zrobic przysiad no hands z samym gryfem zrobilem 8 powt

fajne

ziomlogos



a co z biodrami ??

np wtskakujace biodra

kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto
CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH

JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS PRZYSIADOW ZNACZY TO IZ TEN RUCH NAPREZA MIESNIE TAK BY TRZYMALY BIODRA NA SWOIM MIEJSCU

JESLI JUCH CHCESZ KOMBINOWAC TO W TYCH RUCHACH KTORE SPRAWIAJA KLOPOTY, A JAK SAM PISZESZ PRZYSIAD NIE SPRAWIA CO ZNACZY IZ REZYGNACJA Z NIEGO "W IMIE KOMBINOWANIA" MOZE SIE SKONCZYC POGORSZENIEM


doggaz




Gdzies slyszalem ze wysokie osoby powinny zamienic przysiady na cwiczenia na maszynach itp. Nie pamietam juz za bardzo dlaczego, ja mam ~195 i z przysiadami nie mam problemu. Ile w tym racji?


JAK PISALEM JA MAM ZLA BUDOWE DO PRZYSIADOW
TO NIE ZALEZY WYLACZNIE OD WYSOKOSCI GDYZ WYSOKIE OSOBY MOGA MIEC NADAL ODPOWIEDNIE PROPORCJE DLUGOSCI POSZCZEGOLNYCH KOSCI

JAK SAM PISZESZ POMIMO OGROMNEGO WZROSTU PROBLEMU BRAK
NA FORUM MAMY UZYTKOWNIKA JAROT09 I SIADA ON W KOSTIUMIE 350 MAJAC LAT 19, A WZROSTU TYLE CO TY.

DANIEL GRABOWSKI SIADA 435KG A WZROSTU MA 185


W TV.SFD WYPOWIADAL SIE PIOTREK GLUCHOWSKI, MOWIL ZE NIEKTORYM PRZYSIAD NIE PASUJE. PASUJE TYLKO NIE BEDA W NIM NIGDY MISTRZAMI, TO TYLE. ZRESZTA PIOTEK JAKO KULTURYSTA NIE PRZEJMUJE SIE CZY KLIJENT PODNIESIE 100 CZY 200 - WAZNE ZEBY MIESNIE ROSLY. SAM NIE ROBI PZYSIADOW A NIE JEST WYSOKI I BYL W NICH NIEGDYS NA PRAWDE MISTRZEM, NIE ROZUMIEM SZCZERZE POWIEDZIAWSZY JAK KTOS KTO PODNOSIL 320 W PRZYSIADZIE BEZ SPRZETU MOZE POWIEDZIEC ZE TEN RUCH NIE JEST DLA NIEGO DOBRY.

MOJ PUNKT WIDZENIA JEST TAKI:
-WYMIENILEM CECHY MOTORYCZNE JAKICH UCZY PRZYSIAD [BAZA DO WIOSLOWANIA, MARTWEGO CIAGU, MIESNI BRZUCHA, WYCISKANIE PONAD GLOWE]
-ZADNE INNE CWIZENIE NA NOGI [TZN NA MASZYNACH] CHOCBY BYLO CI 100 RAZY PRZYJEMNIEJ JE WYKONYWAC I CHOCBY PO NIM NOGI ROSLY JAK NA DROZDZACH - NIE DA TYCH BONUSOW!! KROPKA!



MOZE JESZCZE PRZYKLAD PODAM
KOLEGA BEZ SZCZEGOLNYCH PREDYSPOZYCJI PO OK ROKU CZASU NA SUWNICY WYPYCHAL NOGAMI 360KG NA 10 POWTORZEN , INSTRUKTOR ZADECYDOWAL ZE CZAS NAUCZYC SIE PRZYSIADU [WOW! PO ROKU!] NO I WYSZLO ZE Z WAGA NIECO PONAD 100KG BYL W STANIE PRZYSIASC 120 NA 1 RAZ ... I NIE MOGE POWIEDZIEC CZY TO BYL PELNY PRZYSIAD.

OSOBY O TAKIEJ WADZE CZESTO MOGA TYLE PRZYSIASC BEZ TRENINGU .

NIE TWIERDZE ZE WYPYCHANIA NOGAMI NALZEY SIE POZBYC ALE EWOLUCJA PRZEWIDZIALA DLA CZLOWIEKA PEWNE RUCHY JAKO PRIORYTETOWE. NIE EWOLUOWALISMY MILONY LAT ABY WYCISKAC NA MASZYNIE.

PRZYSIAD JEST JAK 100% DOPRACOWANA DIETA, INNE CWICZENIA NA CZWOROGLOWE SA JAK SUPLEMENTY.

OCZYWISCIE PRZYSIADU JESTWIELE ODMIAN.
TAK JAK I DIETY!

JESLI KTOS MOCNO SIE POCHYLA DO PRZODU TO OPROCZ WYZEJ WSPOMNIANYCH PRAKTYK MOZNA ZDECYDOWAC SIE NA KOMBINACJE NP BOX-PRZYSIAD PLUS PRZYSIAD PRZEDNI !



rush comes




wykonuje siad trochę poniżej równoległości w halówkach za 10 zł (z płaską stopą, ale ja mam normalną) i bez podstawek pod pięty

od początku nie miałem problemu z unoszącymi się piętami

zwyczajnie nie czuję potrzeby podnoszenia pięt

czy tak mogę robić?

CZUCIE POTRZEBY MOZE BYC ILUZORYCZNE, NAJLEPIEJ ZEBYKTOS FACHOWO OCENIL TRAJEKTORIE RUCHU I WYDAL OPINIE

RZECZYWISCIE NIE KAZDY POTRZEBUJE PODSTAWEK POD PIETY, SZCZEGOLNIE JESLI MASZ DLUGIE PODUDZIA I KROTKIE UDA.... I NIEDLUGI TULOW. A DOTEGO PRZYDALBY SIE MOBILNY STAW SKOKOWY [WIEC ROZCIAGAJMY LYDKI] ORAZ DLUGIE STOPY. TO JEST IDEALNA BUDOWA "PRZYSIADOWCA" DAJACA ROWNIEZ DOBRE ULOZENIE DO MARTWEGO CIAGU KLASYKIEM - TU PRZYDAJA SIE JESZZCE DLUZSZE RECE...




nie wiem czy pamiętasz WODYN w dzienniku riona poleciłeś mi korektowanie mojej wady postawy tzn hiperlordozy ruchem miednicy "jakbym dymał". no tak ale konkretnie jak to ma wyglądać w przysiadzie i mc? próbowałem tych ćwiczeń właśnie z napiętymi pośladami na maxa z korektą hiperlordozy i skończyło się paskudnym bólem szczytów mięśni pośladkowych pod plecami (a może nie bolały mnie plecy? nie wiem ale chyba nie).

ALE NIE MIESZAJ PRAWIDLOWEJ POSTAWY Z BLOTEM !

BOL NA SZCZYTACH POSLADKOW WYNIKA Z PRZYKURCZY POSLADKOW!

WIEM ZE ZABRZMI TO "PEDALSKO" ALE MUSISZ SE ROZMASOWAC POSLADY !

MASAZ MASAZ MASAZ

I AZDA DALEJ

OSOBY NIE DOCENIAJACE MASAZU ZAWSZE BEDA MIALY KLOPOTY Z TYLEM CIALA OD KRZYZA PO SZYJE I OD KRZYZA PO KOLANA



pytanie: właśnie o to chodzi i poślady w końcu boleć przestaną? czy przesadziłem z ruchem miednicy "jakbym dymał? nie wiem co robić aby nie pogłębiać wady tymi ćwiczeniami...

MOIM ZDANIEM NIE PRZESADZILES TYLKO WRESZCIE "RUSZYLES DUPE"
JAKO ZE CALE ZYCIE BYLA POLUZOWANA TO TERAZ JEST TO DLA POSLADOW BOLACZKA

ZA JAKIS CZAS POSTAWA SIE NAPROSTUJE, NIE BEDZIE TO SZYBKI PROCES, MASAZY ZROBIC BEDZIESZ MUSIAL SPORO, NP POPROS BY KROS CI POCHODZIL PO SZCZYTACH POSLADKOW





no właśnie czy sq i mc mogą powodować hiperlordozę?

TEORETYZNIE MOGA
A PRAKTYCZNIE KOGOKOLWIEK Z HIPERLORDOZA NIE ZNAM KTO ZACZAL JE WYKONYWAC - PRZYSNIOSLO WYPROSTOWANIE KREGOSLUPA

PAMIETAJ ZE NAJSILNIEJSZYM CWICZENIEM NA MIESNIE BRZUCHA , SZCZEGOLNIE TE GLEBOKIE MIENSIE SA WLASNIE PRZYSIADY
TO TE MIESNIE MASZ NIESKOORDYNOWANE I WYMAGAJA WYUCZENIA KIEDY I AK SIE ZACHOWAC, DOPIERO DOSC CIEZKIE PRZYSIADY TEGO NAUCZA

PS JA TEZ MIALEM LEKKA HIPERLORDOZE W PRZESZLOSCI, CHYBA OD TEGO ZE KLATE STARALEM SIE ZAWSZE WYPINAC JAKO DZIECIAK CWICZYLEM WOWCZAS NOGI ALE Z BRAKU DUZYCH CIEZAAROW NIE MOGLEM WYKONYWAC PRZYSIADOW

johny_brav


kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji,
wypowiesz się coś w tej sprawie? przecież podejście lekarza i podejście które dopiero wyczytałem są zupełnie sprzeczne?

MOZE ZACZNIJMY OD TEGO
NIC NIE UJMUJE TWOJEMU KONKRETNIE ORTOPEDZIE
ALE 95% LUDZI KTORYM POMAGALEM ZE STAWAMI MIELI LEKARZY NIE ZNAJACYCH SIE LUB TCHORZLIWIE DAJACYCH PORADY "NA ODPYERDOL SIE PAN I IC PAN Fc*** Z GABINETU"

OWSZEM ANATOMIE ZNAJA ALE NIE WIEDZA ZAZWYCZAJ JAK TO LECZYC NATURALNIE

ZNAJA LEKI PRZECIWZAPALNE I WIEDZA JAK WYPISAC RECEPTE CZY ZALECENIE KONSULTACJI Z CHIRURGIEM.

I ROBIA TO NA CZYM SIE ZNAJA

NA SILOWNI NIE CWICZA WIEC NIE WIEDZA NIC NA TEN TEMAT.

TWOJ LEKARZ NAJPIERW POWIEDZIAL ZE ZA SLABE MIESNIE , NAPIALES MU CZWOROGLOWY I ZMIENIL ZDANIE

TYMCZASEM TO NIEROWNOWAGA SIL WOKOL KOLANA MOZE BYC PRZYCZYNA, NAJCZESCIEJ SPOTYKANY JEST NIEDOROZWOJ MIESNIA OBSZERNEGO PRZYSRODKOWEGO

INNA SPRAWA ZE NIE ZNAM TWOJEJ TECHNIKI ANI STANU KOLANA, MYSLE ZE LEKARZ TEZ NIE ZNA BO NA POCZATKU ZALECIL CWICZENIE MIESNI - WIDAC NAWET PALCAMI NIE OBMACAL DOBRZE ZANIM WYDAL WERDYKT.

JESLI ODPOCZNIESZ OD TRENINGU PRZEZ POL ROKU I JESLI JAKIMS SPOSOBEM DA TO DOBRY EFEK TO GWARANTUJE ZE PROBLEMMPOWROCI - I BEZ ZNACZENIA CZY PO WZNOWIENIU TRENINGU NOG CZY BEZ WZNOWIENIA GO.

NIE PRZYSIADY ROZWALAJA KOLANA ALE NP GRA W PILKE NOZNA CZY W KOSZA. MALO KTO ZE ZNAWCOW ZAPRZECZY.

MOZLIWE ZE NIE PORUSZASZ SIE NA CODZIEN NA LEKKO UGIETYCH KOLANACH CO ROWNIEZ JE "MLOTKUJE" GDYZ NIE MASZ WOWCZAS AMORTYZACJI KAZDEGO KROKU.


POWYZSZE WYWWODY SA OGOLNYMI ODNOSNIE LEKARZY BEZ TALENTU ORAZ NAJCZESTSZYCH PRZYCZYN BOLU KOLAN.

A TERAZ CO DO TWOJEGO KONKRETNEGO PRZYPADKU

CHYBA KAZDY KOGO ZNAMKIEDY ZACZYNAL MIAL LEKKIE CHRUPANIE I CZASEM TRZASKANIE W KOLANACH W CZASIE PRZYSIADU. BIERZE SIE TO Z NIEUZYWANIA STAWU W PELNYM ZAKRESIE RUCHU. POWIERZCHNIA STAWOWA NIE JEST OSZLIFOWANA "ROWNO" PO CALYM ZAKRESIE I POSTRZEPIONA "UDERZENIAMI" Z CODZINNYCH AKTYWNOSCI JAK BIEGANIE PO BETONIE CZY CHODZENIE NA ZABLOKOWANYCH KOLANACH JAK KACZKA.

DANIEL GRABOWSKI ZNANY JAKO "ŻUBR" SIADA W SPRZECIE 435KG. NIE NARZEKA NA KOLANA ANI TROCHE . PAMIETAM JAK NA PIERWSZYM TRENNGU PRZYSIADOW JEGO POTEZNE KOLANA ZNISZCZONE GRANIEM W KOSZYKOWKE WLASNIE TRZESZCZALY TAK GLOSNO JAK NAPYERDALAJACY SZKOPOW PO CHELMACH KARABIN C.K.M. Z II WOJNY SWIATOWEJ.

PO POL ROKU PELNYCH PRZYSIADOW, A ROBIL ICH PO 10 SERII PO 20 POWTORZEN W KAZDEJ PROBLEM "UCICHŁ"

PRZEMYSL TO!


kondek




Warto dodać że nawet po naderwaniu lub zerwaniu więzadeł w kolanie trening przysiadów ze zmniejszonym zakresem ruchu może przyczynić się do szybszego rozwiązania problemu osobiście swojego czasu miałem naderwane więzadła w kolanie,po skończonej rechabilitacji robiłem z początku ćwierćprzysiady a potem półprzysiady(na początku mały ciężar) aktualnie prolemów ze stawami nie mam i spokojnie robie siady do konta prostego.


POPIERAM!

NIE JEST POWIEDZIANE ZE KAZDEMU PO URAZIE KOLAN UDA SIE POWROCIC DO PELNYCH PRZYSIADOW, Z DRUGIEJ STRONY TO WLASNIE BRAK PELNYCH PRZYSIADOW SPOWODOWAL SLABOSC W KTORYMS ICH "NIEUZYWANYM" OBSZARZE I W KONSEKWENCJI URAZ!

LEPIEJ ZAPOBIEGAC PELNYMI PRZYSIADAMI NIZ LECZYC NIEPELNYMI

PELNE PO URAZIE NADAL BEDA WSKAZANE JEDNAK JUZ NIE NA WYCZYNOWYM POZIOMIE NIESTETY.