Prawie 3 lata treningów i nic.

Witajcie. Pierwszy post na forum, więc hejka, a teraz konkret. Od 3 lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie okazja. Z czym jest to związane? Diety nie mam, ale staram się jeść dosłownie wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu braku kasy(jedynie od czasu do czasu na treningach, ale to bardzo rzadko). To wszystko. Budowa ektomorficzna jak coś...

a probowales zagadac do trenera? czy to taki trener od wszystkiego? (czyt. szkolne sksy i trener prosto z awfu)

Wszystko fajnie tylko nie bardzo wiadomo o co Tobie chodzi. Napisz jaki masz cel.

Na brzuch jakiś z podwieszonych, a poza tym zapraszam do działu dieta bo masz niedowagę i to ostrą.

z ta niedowago to spokojnie z natury jest chudy i te 64kg to moze tylko same miesnie bo nie ma nic tluszczu? jesli trenuje to caly go spala ale to nie znaczy ze zle to wplywa na jego organizm. po prostu jest chudy. polecam jakas dietke bialkowa napewno znajdziesz ja na googlach. jesli nie masz na to czasu to stara sie jesc trzy posilki do syta tzn. sniadanie obiad kolacja a pomiedzy sniadaniem i obiadem jakis jogurcik to samo pomiedzy obiadem i kolacja tak aby byc ciagle sytym. polecam w weekend potrenowac sobie 4 serie po max pompek szeroko rece i 4 serie po max pompek waska rece. do tego jakies 6 serii po 50 spinek ;)

O co mi chodzi? Chodzi o to, że dziwie się że po 3 latach treningów ( wcale nie łatwych ) ciągle jestem chudzielcem :).

Gdzie są te podwieszone..?

Diety jako takiej nie mam, bo nie ma hajsu na to... A z tego co słyszałem to dieta białkowa jest droga?

Diety jako takiej nie mam, bo nie ma hajsu na to... A z tego co słyszałem to dieta białkowa jest droga?

Masz przyczyne, do tego treningu ręczej 4x w tygodniu to wysoka podaz kalorii więc jesli nie dostarczyłeś odpowiedniej liczby z posiłków to nie rośniesz.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Mleko to nie jest dobre źródło białka.



Pzdro

Rav798
O co mi chodzi? Chodzi o to, że dziwie się że po 3 latach treningów ( wcale nie łatwych ) ciągle jestem chudzielcem :).

Więc zacznij trenować siłowo 2-3 razy w tygodniu i więcej jedz.

ale co w tym dziwnego że jesteś chudzielcem trenując ręczną, czyli robiąc kupe aero de facto, a pewnie nie jesz jak trzeba wiec..dziwna byłaby otyłość, nie niedowaga.

Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty...

zobacz https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s31.html  lub ABS lecz jak sie dowiedziałem ten FLEX jest lepszy

Okej, dziękuje za podrzucenie linka. Przyda się :). Akurat wolne, to poczytam sobie więcej. A co sądzicie o tym na brzuch ? -

jak się nie mylę to jedno ćwiczenie z ABS-u