plan do oceny/poprawy

Plan na masę proszę o rady

Poniedziałek: klatka barki kaptury triceps
Wtorek: plecy biceps przedramiona
środa: wolne
czwartek: nogi
piątek: klatka barki kaptury triceps
sabota: wolne
niedziela: wolne

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8

Barki
- Unoszenie sztangi w przód 3x 12-8
- Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-8

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10


WTOREK:

Plecy:
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- podciąganie na drążku 4s,
- wiosłowanie 4s

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Przedramiona:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

CZWARTEK:

Nogi:
- przysiady 4s
- przedni 3s
- wykroki 3s
- martwy na prostych 4s
- uginanie podudzi 3s
- prasa do nóg 3s

Piątek:

klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na prostej 3x 12-8

Barki
- Unoszenie sztangi w przód 3x 12-8
- Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-8

Kaptury
- Szrugsy ze sztangą: 4 serie

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

ok dzięki soga ci juz nie moge przydzielić bo w tym dziale ci go podarowałem



Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-03 22:25:57

napisz cos o sobie

wiek 16
waga 68kg
wzrost 178

miły, chętny do pomocy :)
To parę słów o mnie :)

ps: sory za taka lukę w pierwszym poście

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-02 15:45:44

jeszcze staz wymiary

sorry ze nie podałem to tak :
staż: około 14 miesięcy (wiem dział początkujący ale proszę pomóżcie :( )
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 32
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24


to jak pomożecie ??? :(


Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-02 16:17:33

no niestety nie zaliczasz sie do tego dzialu-tak jak myslalem.

dlaczego klatka/bary/tric 2x w tyg? jezeli ma tak byc to 2 sesje powinny byc duzo lzejsze

poza tym od kiedy wiolsowanie jest na barki

to piątek zimniejsze po 2s - będzie dobrze
co byś polecił zamiast wiosłowania może stawić wyciskanie z za karku

Z reszta jest już dobrze czy jeszcze coś poprawić ??

A tak ogółem to dzięki :)

NIE MA PROSZĘ. W TEN SPOSÓB ROBI SIĘ TU BAŁAGAN.
Więc nie będzie pomocy, niestety. Zrozum śmiecisz forum i łamiesz zasady, dziś ty jutro kilku takich, pojutrze kilkudziesięciu.
Forum dla początkujących.

grimgir odpowiedział byś i bym już stad ,,uciekł,, jednak będę liczył na pomoc innych forumowiczów.

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-02 18:13:37

l. seri nie swiadczy o intensywnosci-poprostu zwieksz zakres powtorzen zmniejszajac jednoczesnie ciezar.Ja osobisie nie robilbym 2x w tyg tych miesni-patrzac ze to klata/barki/triceps widac ze chcesz je najbardziej rozwinac-ale nie tedy droga.



wracajac do cw-klatka ok.

barki-2cw wystarcza-wywal pierwsze.Przednie glowy beda juz przecwiczone po wycissku na poziomie.Zrob

wyc.zza glowy 4s
wznosy boczne 4s

szrugsy daj do plecow-zaoszczedzisz na czasie

triceps-ok

plecy-ok

biceps-kolejnosc cw. 2/1

nogi-ok choc 2 forme przysiadu mozesz sobie darowac.Na lydki daj koniecznie jakies wspiecia

Dzieki za pomoc :)
ze względu ze masz większy bagaż doświadczeń i radzisz żeby nie robić 2x razy tych ćwiczeń to może zrezygnować z piątku i dać sobie kolejny dzień wolnego ???- bo wiesz mi zależy żeby szybko urosły