Wyciskanie sztangi leżąc technika

W wyszukiwarce za duzo pozycji mi znajodwało
Troche o tym czytałem ale nadal mam watpliwosci.
Otoz wyciskanie sztangi lezal płasko czy z oderwanym tyłkiem (mostek) jest poprawne?

Cwiczyłem cały czas z mostkiem , serie po 120kg, sprobowalem płasko i 100kg cięzkie dla mnie

jakie sa plusy i minusy obu technik?

1.Dobrze wykonany mostek jest z tyłkiem na ławie. Jak odrywasz mocno tyłek to tak jak byś robił skos ujemny a nie płaską.
2.Mostek jest ok bo oszczędza stawy barkowe.

Plusy i minusy technik:
technika poprawna-wiekszy angaz miesnia-co wiaze sie z wiekszym przyrostem-mniejszy angaz miesni wspolpracujacych-w dalszej perspektywie czasu wieksza sila

technika niepoprawna-slaby angaz klatki.Wiekszosc pracy przechodzi na barki,tricepsy.
Mozliwosc kontuzji

Porawna technika-

1.Lopatki sciagniete
-klatka wypieta
2.Glowa i barki wgniecione w lawke
3.mostek owszem-ae bez odrwywania dupy
4.Nie blokujesz lokci w koncowej fazie ruchu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-02 08:16:08

mostek rzeczywiście może dołożyć troszkę kg na sztangę dodatkowo oszczędza barki jednak biorąc pod uwagę ze nie jesteś trójboistą to przyjęcie poprawnej techniki na ławie już wymusza lekki mostek i pozycja jest w porządku

tylko pytanie czy potrafisz przyjąć poprawnie pozycję techniczną?

to teraz tego nie wiem. caly czas byłem przekonany ze przy mostku musi byc oderwana pupa.
Będe na siłowni to sprobuje tak jak piszecie, czyli tyłek na ławce i sciagniete łopatki.

ronie220 blokowanie łokci tzn wyprostowanie rąk na full przy podniesieniu zeby tego nie robic czy co dokladnniej? bo jak tak to wiem

No dokladnie, nie blokujesz lokci, lekko ugiente sa.