Trening na masę - pomoc

czyli co wywalam rozpiętki i uginanie o kolano?
I będzie ok? Wyglądałby tak:
A:
- klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s
- plecy: martwy ciąg- 4s
- nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p
- barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p
- biceps: uginanie ramion ze sztangą- 3s x 10p,
- triceps: wycsikanie francuskie 3s x 10p
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s
Sesja B:
- klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s
- plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- 3 s x 10-15p
- nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p
- barki: szurgusy- 3s x 20p
- biceps: młotki: 3s x 10p
-triceps: popmpki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15-20p
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s
Jest git teraz na pewno?

A:
- klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8
- plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s
- nogi: przysiady 3s 12/10/8
- barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
- biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10
- triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10
- wspiecia 2s 20/12
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s <- jak sie wyrobisz w 60min treningu
+ BRZUCH

Sesja B:
- klata: wyciskanie hantli na skosie- 3s 12/10/8
- plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8
- nogi: wykroki/przysiady 3s 12/10/8
- barki: wyciskanie hantli 2s 12/10
- biceps: młotki: 2s x 10p
- triceps: pompki na poreczach/w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 10
- wspiecia 2s 20/12
- przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s <- jak sie wyrobisz w 60min treningu
+ BRZUCH

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-12 00:08:43

Po pierwsze już pisałem wczesniej że mam tylko ławkę poziomą.
Czemu przedramiona są tylko podchwytem?
Czy zamiast wyciskanie wąsko może być francuskie? Ew. Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma wyglądać- leżąc czy stoją nad głowę) moga być szurgusy.
A przy tym wąskim wyciskaniu jak wąsko złapać te sztangę.

to nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D  ale swietna alternatywa to nie jest, tak samo jak robienie 2 razy plaskiej. tak czy siak zbierz sie i kup porzadna lawke

wyciskanie wasko



lepsze jest wyciskanie bo to cwiczenie wielostawowe, francuz nie. ale wielkiej tragedii nie bedzie jak sie uprzesz na francuza

Czemu przedramiona są tylko podchwytem?
w FBW wogole nie ma miejsca na przedramiona, dostaja one swoje przy wioslowaniu czy drazku. sa to cwiczenia typowo izolowane, ktorych w FBW trzeba unikac, aczkolwiek tak jak mowilem jesli sie wyrobisz w 60min treningu to mozesz te 2s ewentualnie machnac na trening. ale nie 4.

wyciskanie hantli



Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma wyglądać- leżąc czy stoją nad głowę) moga być szurgusy.
a co maja szrugsy do barkow ? szrugsy to cwiczenie na plecy

"Po jakimś czasie będzie ci góra klatki odstawać"
Na korzyść czy na niekorzyść? Już trochę kasy wydałem na ten sprzęt i mam jeszcze ławkę kupywać? Nie, nie na razie sobie odpuszczę, zobaczę jak będę w wakacje ćwiczył cyz ze swym sprzętem czy jako pojadę na wakacje to na siłkę chpdził może tam będzie na skos.

"Po jakimś czasie będzie ci góra klatki odstawać"
Na korzyść czy na niekorzyść?
no a jak myslisz skoro skosu nie bedziesz robic to i gorna partia klatki Ci nie bedzie rosnac ..

Co mogę robić w sesji B zamiast wyciskania hantli w skosie? bo nie mam skośnej ławki.

Witam, piszę w tym temacie by nie rozpoczynać nowego. Mam kolejne pyt dot. mojego trening. Wijas dzięki jeszcze raz za plan ;) Chciałem się tylko zapytać czy warto by mi było teraz robić trening na rzeźbę i co ewentualnie musiałbym teraz zmienić w swoim planie. Głównie chodzi mi o zrzucenie kilku kilo, a trening na rzeźbę temu sprzyja. Oczywiście do tego dochodzą aeroby no i dietka. Ale czy warto teraz jest robić trening na rzeźbę po tak krótkim stażu?

Pokaż plan bo nie wiem którym w końcu ćwiczysz.

Rzeźba = redukcja.


Pzdro

Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń
KLATA:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie
TRICEPS:
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie
wyciskanie "francuskie" na maszynie w siadzie 3 serie

zostawiłem bo nie wiem co to te izolacje

Środa - plecy+biceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń
PLECY:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
drążek 4 serie
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie

nie wiem jak z tymi powtorzeniami w koncu i moze jeszcze jakies cwiczenie dodac

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce prostej 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie
uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3 serie
tez zostawilem

Piątek nogi+barki

NOGI:
przysiad ze sztangą 4 serie
prostowanie nóg w siadzie 4 serie
wykroki 4 serie

BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia na maszynie 3 serie
unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie