Podciąganie na drążku - stagnacja

Witam wszystkich. Mam następujący problem. We wrzesniu potrafiłem podciągnąć się maksymalnie 3 razy. Postanowiłem to zmienić i zacząć ćwiczyć. Obecnie podciągam się siłowo nachwytem ok. 12-13 razy.
Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu nie mogę poprawić tego wyniku, nawet o jedno podciągnięćie!
Macie jakieś pomysły jak to zmienić?

Pozdrawiam

Rozpisz cały trening.

rób 5 serii kazda na 90% twoich możliwosci 2 ostatnie na maxa mozesz też wydłużyć przerwy i wszystkie na maxa jechać. Można by było nawet pokombinowac cos z ciężarem ale nie przy takich małych ilościach powtórzeń i pamiętaj im więcej razy się podciągasz tym ciężej bedzie robic dalsze progresy

https://www.sfd.pl/DLA_TYCH_KTÓRYM_BRAK_SIŁY!!!-t591035.html
Zastosuj tą metodę 2-3 razy w tyg. na pewno siła pójdzie do przodu.

wykonujesz coświecej oprócz podciagania?

Oczywiście. Nie zależy mi na masie tylko ogólnej sprawności (takiej jakiej potrzebuje żołnierz). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Nie ćwicze według, żadnego z góry ustalonego planu. Zazwyczaj jest to trening obwodowy, a po nim ok. 45 minut aerobów, ponieważ bardzo łatwo łapie tłuszcz a nie chce znowu przytyć (rok temu ważyłem 97 kg teraz jest 76).
Dzięki za pomoc kachas i ToKoks - sogi poleciały, przetestuje oba pomysły i czekam na sugestie innych ;)

jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)

Zazwyczaj jest to wyciąg górny, wiosłowanie hantelka, szrugsy (choć niektórzy dają je w treningu barków) no i oczywiście podciąganie. Może czas zmienić trening na inny? Dodać wiosłowania itd? Na razie zastosuje się do waszych rad i zobaczymy co z tego będzie :) Poprawiłem swój wynik o 10 podciągnieć więc jeszcze o 5 też dam radę. Bo dlaczego nie? Wszystko jest możliwe o czym się przekonałem na własnej skórze :)

aha i wrzucił bym te podciąganie w pierwszej kolejności jeżeli zależy ci na tym żeby się jak najwięcej podciągać