[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

No tylko była długa droga
Z tego co pamiętam po tym cyklu przytyłem 4,5kg czyli ważyłem 84-83kg.
Dokładnie nie pamiętam. Potem przerwa 10 dni i następnie zacząłem
redukcje. I z 84kg spadło mi do 79-80kg..
Zobaczymy jak dalej będzie.

za***ista zmiana a waga ta sama kawał dobrej roboty

twoja sylwetka tez niczego sobie

Ładny progres...

30 dzień

Plecy:

1. Drążek 6xmax
12 podciągnięć
12 podciągnięć
10 podciągnięć
10 podciągnięć ..
8 podciągnięć
6 podciągnięć

2. Wiosłowanie 3x12-15

27kgx15
27kgx15
27kgx12

3. Martwy Ciąg 3x12-15
60kgx15
65kgx12
75kgx12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15
25kgx15
30kgx12
30kgx12
32kgx12


5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
15kgx20
15kgx20
15kgx20


Triceps:
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15
30kgx15
33kgx12
35kgx10..

7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20
30kgx15
30kgx15
30kgx15

Info: łapy rozwalone
nie mogę długopisu nawet trzymać w ręku tak mi się telepie
i to jest piękne Dziś do***ałem sobie plecki
co widać na drążku.. po treningu 30min aero...
teraz oglądam Pianistę i ostatnie powtórki z Polskiego
Ale najpierw muszę poleżeć ... ogólnie na siłowni prawie się porzygałem już 2 raz miałem tak w swojej karierze


Przed treningiem 3 capsy TS
Po treningu herbatka i końcówka kolagenu





Idę coś zjeść bo coś czuje że nic ze mnie nie zostanie
jak będę robił takie treningi


Ps:
Jutro Nogi + Rowerek.
aha widzę że znowu ankietę z***ałem
ale trudno

Pozdr


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-20 16:45:59

31 dzień

Uda:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x
Ilościowo

50kgx20
60kgx15
70kgx12
70kgx10

2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x

30kgx15
40kgx12
40kgx12

3. Rozkroki z sztangielkami 3x12

15kgx12
15kgx12
15kgx12


Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30
50kgx30
50kgx30
50kgx30
50kgx30

5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Kaptury

50kgx20
50kgx20
50kgx20

Info: Plus rowerek 40min
ogólnie dzień z dupy więc nie mam zamiaru się rozpisywać iż nie mam humorku...
Jak wy wszyscy będę czekał na walkę pudziana więc tyle na dziś rozrywki.
No i witajcie Wakacje ...

też mam słabość do pepsi niestety

staram się ograniczać do maxa bo niszczy stawy...

Poważnie pepsi niszczy stawy?
Pierwszy raz słyszę Mi to tam nie grozi ja piję pepsi może 1 na tydzień i to nie całe 300-500ml.
Ostatnio miałem wielką ochotę i fakt faktem za dużo wypiłem.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-21 23:15:11

ma duży wpływ, gdzieś czytałem ale nie mam linka

też ograniczam do niezbędnego minimum

ale to prawie jak narkotyk

Sylwetka coraz lepsza , klaciora akurat na letnie plażowanie

Pepsi nie piłem jeszcze w tym roku

Łap soga koleżko .

Wuchta34
ale to prawie jak narkotyk
Z tym się zgodzę

demolub
klaciora akurat na letnie plażowanie
Bo taki mam cel

Pepsi nie piłem jeszcze w tym roku
Nie wiesz co tracisz

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-21 23:23:24